Seven days. Ten minutes per day. If stiff hips, aching shoulders, or joint pain are part of your daily life, this is where you start moving differently. Siete días. Diez minutos al día. Si las caderas rígidas, los hombros doloridos, o el dolor articular forman parte de tu día a día, aquí es donde empiezas a moverte de otra manera.
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If you're here because of stiff hips, stiff shoulders, joint pain, tight hamstrings, or morning stiffness that never used to be there, you're in the right place. Move Better is an online mobility program and progressive yoga coaching for adults who want to move without pain, not just stretch a little more. Week 0 is your free first taste of it. Si estás aquí por caderas rígidas, hombros doloridos, dolor articular, isquiotibiales tensos, o rigidez matutina que antes no tenías, estás en el lugar correcto. Move Better es un programa de movilidad online y coaching de yoga progresivo para adultos que quieren moverse sin dolor, no solo estirar un poco más. La Semana 0 es tu primera muestra gratuita.
Every week targets the areas that get stiff first, hips, shoulders, spine, neck and hamstrings, so joint pain and stiffness ease progressively, not through forcing.Cada semana se enfoca en las zonas que se ponen rígidas primero: caderas, hombros, columna, cuello e isquiotibiales, para que el dolor articular y la rigidez se alivien progresivamente, sin forzar.
Real-time coaching and a community to move with, not just a library of videos you'll forget to open.Coaching en tiempo real y una comunidad con la que moverte, no solo una biblioteca de vídeos que olvidarás abrir.
One-to-one time with Stéphanie to adjust your practice around your specific pain points and goals.Tiempo individual con Stéphanie para ajustar tu práctica según tus puntos de dolor específicos y objetivos.
Log your energy and stiffness ratings each week and watch the trend move in the right direction.Registra tus niveles de energía y rigidez cada semana y observa cómo la tendencia avanza en la dirección correcta.
What is Week 0?¿Qué es la Semana 0?
Week 0 isn't a teaser or a shortened version of the full programme. It's a complete, standalone introduction to the Move Better method, built to work as an experience in its own right. La Semana 0 no es un avance ni una versión reducida del programa completo. Es una introducción completa e independiente al método Move Better, pensada para funcionar como una experiencia por sí misma.
Each day, you'll get a short video session (about 10 minutes), a daily intention to carry with you, a small habit to build, and a moment to check in with yourself: your energy, your stiffness, your reflection. Cada día recibirás una breve sesión en vídeo (unos 10 minutos), una intención diaria para llevar contigo, un pequeño hábito que construir, y un momento para conectar contigo misma: tu energía, tu rigidez, tu reflexión.
By Day 7, most people notice something has shifted. Not dramatically. Quietly. The kind of shift that makes you want to keep going. Para el Día 7, la mayoría de la gente nota que algo ha cambiado. No de forma dramática. Silenciosamente. El tipo de cambio que te hace querer seguir adelante.
10 minutes. Embedded in your dashboard. No downloads needed.10 minutos. Integrado en tu panel. No requiere descargas.
One idea to carry with you throughout the day.Una idea para llevar contigo durante todo el día.
A tiny off-mat action that builds momentum.Una pequeña acción fuera de la esterilla que genera impulso.
Log energy, stiffness, and reflections. Your data, private to you.Registra energía, rigidez, y reflexiones. Tus datos, privados para ti.
Inside Week 0Dentro de la Semana 0
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No credit card. No commitment. Cancel whenever. Week 0 is yours, completely free.Sin tarjeta de crédito. Sin compromiso. Cancela cuando quieras. La Semana 0 es tuya, completamente gratis.
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FAQ
Move Better is designed to work with joint pain, not against it: every pose is modified to keep joints supported while still building strength and mobility. That said, if you have a specific injury or diagnosed condition, it's worth checking with your doctor first, and letting me know in your private check-ins so I can adapt your practice.Move Better está diseñado para trabajar con el dolor articular, no contra él: cada postura se modifica para mantener las articulaciones apoyadas mientras se sigue ganando fuerza y movilidad. Dicho esto, si tienes una lesión específica o una condición diagnosticada, conviene consultarlo primero con tu médico, y decírmelo en tus seguimientos privados para poder adaptar tu práctica.
Yes. Several of the seven sessions target exactly this: Day 4 is Hip Opening, and Day 6 is Shoulders & Release, both built to ease the stiff hips and stiff shoulders that build up from sitting, driving, and daily stress.Sí. Varias de las siete sesiones se centran exactamente en esto: el Día 4 es Apertura de Cadera, y el Día 6 es Hombros y Liberación, ambas creadas para aliviar las caderas y hombros rígidos que se acumulan por estar sentada, conducir, y el estrés diario.
That's exactly who Week 0 is built for. You don't need flexibility to start, you build it by starting. Every session is beginner-friendly and adapts to wherever your body is today, whether that's touching your toes easily or not being able to touch your knees.Es justo para quien está pensada la Semana 0. No necesitas flexibilidad para empezar, la construyes empezando. Cada sesión es apta para principiantes y se adapta a donde esté tu cuerpo hoy, ya sea que toques tus dedos de los pies con facilidad o que no puedas tocarte las rodillas.
Many students join with a history of back pain, previous injuries, or conditions they're managing. Yoga, done progressively and with modifications, is one of the gentlest ways to rebuild strength and mobility around an injury. If you're dealing with something specific, mention it when you sign up so it can be considered as your practice develops. For acute or severe pain, please check with a doctor before starting any new movement practice.Muchas alumnas se apuntan con un historial de dolor de espalda, lesiones previas, o condiciones que están gestionando. El yoga, practicado de forma progresiva y con modificaciones, es una de las formas más suaves de recuperar fuerza y movilidad en torno a una lesión. Si estás lidiando con algo específico, menciónalo al apuntarte para que se tenga en cuenta a medida que avanza tu práctica. Para dolor agudo o severo, consulta con un médico antes de empezar cualquier práctica de movimiento nueva.
Morning stiffness is usually a sign of reduced joint mobility and muscle tension that builds up overnight, common after 40 and worse with a sedentary lifestyle. A short daily practice like Week 0 is one of the most effective ways to counter it: gentle, consistent movement keeps joints lubricated and muscles from tightening further.La rigidez matutina suele ser señal de una movilidad articular reducida y tensión muscular que se acumula durante la noche, algo común después de los 40 y que empeora con un estilo de vida sedentario. Una práctica diaria breve como la Semana 0 es una de las formas más eficaces de contrarrestarla: el movimiento suave y constante mantiene las articulaciones lubricadas y evita que los músculos se tensen más.
Most people notice a difference by Day 7, not a dramatic transformation, but a quieter shift: moving a little easier, sitting a little more comfortably. Lasting change in pain and stiffness usually takes longer, which is exactly what the full 8-week Move Better programme is built for.La mayoría de la gente nota una diferencia para el Día 7, no una transformación dramática, sino un cambio más discreto: moverse un poco más fácil, sentarse un poco más cómoda. Un cambio duradero en el dolor y la rigidez suele tardar más, que es exactamente para lo que está creado el programa completo de 8 semanas Move Better.
Just a yoga mat. No blocks, no straps, no special equipment required for Week 0. If you don't have a mat yet, a folded towel or blanket works for the first few days.Solo una esterilla de yoga. No se requieren bloques, cinchas, ni equipamiento especial para la Semana 0. Si aún no tienes una esterilla, una toalla o manta doblada funciona para los primeros días.
Yes, completely free: no credit card, no automatic charge, no obligation. After your seven days, you can join the next Move Better cohort if it's a good fit, or simply walk away with seven days of movement under your belt either way.Sí, completamente gratis: sin tarjeta de crédito, sin cargo automático, sin obligación. Después de tus siete días, puedes unirte a la siguiente cohorte de Move Better si te encaja, o simplemente quedarte con siete días de movimiento a tus espaldas de cualquier forma.