Move Better | Online Mobility Program for Adults Over 40

Watch firstMira esto primero

See what Move Better looks like.Descubre cómo es Move Better.

The programmeEl programa

Eight weeks. A new way to move.Ocho semanas. Una nueva forma de moverte.

Move Better isn't a yoga course with hundreds of videos you'll never watch. It's a structured 8-week mobility program built on progressive yoga mobility work and mobility coaching: cohort-based, progressive, and built for adults over 40 who want real results. It's mobility for beginners as much as it is yoga over 40 for lapsed practitioners. Move Better no es un curso de yoga con cientos de vídeos que nunca verás. Es un programa de movilidad estructurado de 8 semanas basado en trabajo de movilidad de yoga progresivo y coaching de movilidad: en grupos (cohortes), progresivo, y creado para adultos mayores de 40 años que quieren resultados reales. Es movilidad para principiantes tanto como yoga para mayores de 40 años que retoman la práctica.

Each week builds on the last, supporting healthy aging, body mobility and long-term joint mobility. Content unlocks on schedule, so you move at the right pace, not faster than your body can adapt, not slower than your motivation requires. You're never doing this alone. Cada semana se construye sobre la anterior, apoyando un envejecimiento saludable, movilidad corporal y movilidad articular a largo plazo. El contenido se desbloquea según el calendario, para que avances al ritmo adecuado, ni más rápido de lo que tu cuerpo puede adaptarse, ni más lento de lo que tu motivación requiere. Nunca haces esto en solitario.

8 weeks8 semanas 5 sessions per week5 sesiones por semana Weekly live sessionSesión semanal en directo WhatsApp communityComunidad de WhatsApp Private check-insSeguimiento privado

What you getQué incluye

Everything you need. Nothing you don't.Todo lo que necesitas. Nada de lo que no.

Every element of the programme is chosen because it moves you forward, not to fill a feature list.Cada elemento del programa se elige porque te hace avanzar, no para rellenar una lista de características.

5 videos per week5 vídeos por semana

Each session is up to 10 minutes, a daily stretching and mobility habit short enough to fit into any day, focused enough to move the needle. Watch in your dashboard whenever you're ready.Cada sesión dura hasta 10 minutos, un hábito diario de estiramiento y movilidad lo bastante corto para encajar en cualquier día, y lo bastante enfocado para marcar la diferencia. Míralo en tu panel cuando estés lista.

Weekly PDF guideGuía semanal en PDF

A downloadable resource each week with the week's focus, key principles, and guidance for your off-mat practice.Un recurso descargable cada semana con el enfoque de la semana, principios clave, y orientación para tu práctica fuera de la esterilla.

Weekly live sessionSesión semanal en directo

Every Week: 45 to 60 minutes. Review the week, practice together, ask questions, and prepare for what's coming. Replays available.Cada semana: de 45 a 60 minutos. Repasa la semana, practica en grupo, haz preguntas, y prepárate para lo que viene. Repeticiones disponibles.

WhatsApp communityComunidad de WhatsApp

A private group for your cohort. Share wins, ask questions, stay motivated. The group stays active after graduation.Un grupo privado para tu cohorte. Comparte tus logros, haz preguntas, mantén la motivación. El grupo sigue activo después de graduarte.

Private check-insSeguimiento privado

Every week or 4 weeks depending on package, a private 15-minute session with Stéphanie to review your progress, adjust your practice, and keep you on track.Cada semana o cada 4 semanas según el paquete, una sesión privada de 15 minutos con Stéphanie para revisar tu progreso, ajustar tu práctica, y mantenerte en el buen camino.

Progress trackingSeguimiento de progreso

Your personal dashboard tracks completion, energy and stiffness ratings, and reflections across the entire 8 weeks.Tu panel personal registra la finalización, niveles de energía y rigidez, y tus reflexiones a lo largo de las 8 semanas.

The journeyEl recorrido

Eight weeks. One transformation.Ocho semanas. Una transformación.

This isn't a course about body parts. It's a journey from "I should move more" to "I trust my body again."Esto no es un curso sobre partes del cuerpo. Es un recorrido desde "debería moverme más" hasta "vuelvo a confiar en mi cuerpo".

1

Wake Up Your BodyDespierta Tu Cuerpo

Show up. Wake up. Move.Preséntate. Despierta. Muévete.

Establish a daily routine, learn the basic movements, and start listening to your body. The focus is spine mobility, breath, and gently waking up hips and shoulders that have gone stiff from too much sitting still. By the end of Week 1 you're thinking: "I can actually do this every day." Establece una rutina diaria, aprende los movimientos básicos, y empieza a escuchar tu cuerpo. El foco está en la movilidad de la columna, la respiración, y despertar suavemente caderas y hombros que se han vuelto rígidos de pasar tanto tiempo sentado/a. Al final de la Semana 1 estarás pensando: "De verdad puedo hacer esto cada día."

2

Free Your HipsLibera Tus Caderas

Undo what sitting does.Deshaz lo que hace estar sentado/a.

Deep hip mobility work: opening what desks, driving and daily stress have tightened. Larger ranges of motion in the hips and hamstrings, gentle at first, deeper as the week goes on. Most students feel this one in a good way, the kind of release that makes stairs and getting up off the floor feel easier almost immediately. Trabajo profundo de movilidad de cadera: abriendo lo que el escritorio, conducir y el estrés diario han tensado. Rangos de movimiento más amplios en caderas e isquiotibiales, suave al principio, más profundo conforme avanza la semana. La mayoría de las alumnas sienten esta semana de la mejor forma, el tipo de liberación que hace que subir escaleras o levantarse del suelo se sienta más fácil casi de inmediato.

3

Strong Core, Strong BackCore Fuerte, Espalda Fuerte

A strong centre changes everything.Un centro fuerte lo cambia todo.

Core and back work that isn't about crunches: joint stability, controlled transitions, and the deep postural muscles that actually support your spine day to day. You start feeling stronger in a way that surprises you. Not gym-strong. Move-through-your-life strong. Trabajo de core y espalda que no va de abdominales: estabilidad articular, transiciones controladas, y los músculos posturales profundos que realmente sostienen tu columna día a día. Empiezas a sentirte más fuerte de una forma que te sorprende. No fuerte de gimnasio. Fuerte para moverte por tu vida.

4

Happy Back & Better PostureEspalda Feliz y Mejor Postura

Stand taller. Sit easier.Ponte más erguido/a. Siéntate con más comodidad.

Thoracic spine mobility, chest opening, and the postural strength that keeps you upright without effort. This week directly targets the rounded shoulders and lower back ache that build up from screens and long days sitting, so you leave it standing a little taller than you started. Movilidad de la columna torácica, apertura de pecho, y la fuerza postural que te mantiene erguido/a sin esfuerzo. Esta semana ataca directamente los hombros redondeados y la molestia lumbar que se acumulan por las pantallas y los días largos sentado/a, así que la terminas un poco más erguido/a de lo que empezaste.

5

Balance & ConfidenceEquilibrio y Confianza

Steady body, steady mind.Cuerpo estable, mente estable.

Standing balance, dynamic transitions, and the kind of focus that only comes from having to actually be present in your body. The sessions feel harder, but you feel capable. Balance on the mat has a way of showing up as confidence everywhere else. Equilibrio de pie, transiciones dinámicas, y el tipo de concentración que solo llega cuando de verdad tienes que estar presente en tu cuerpo. Las sesiones se sienten más difíciles, pero te sientes capaz. El equilibrio en la esterilla tiene una forma de aparecer como confianza en todo lo demás.

6

Strong & FlexibleFuerte y Flexible

Strength without tension.Fuerza sin tensión.

Challenging postures held with intention, linked into dynamic transitions. This is the week many students realise: yoga can actually build real strength, the kind that comes with length, not bulk, alongside the flexibility to actually use it. Posturas exigentes sostenidas con intención, enlazadas en transiciones dinámicas. Esta es la semana en la que muchas alumnas se dan cuenta: el yoga realmente puede generar fuerza real, del tipo que viene con longitud, no con volumen, junto con la flexibilidad para poder usarla.

7

Move With ConfidenceMuévete con Confianza

Your body is capable of more than you think.Tu cuerpo es capaz de más de lo que crees.

Longer flows, dynamic balance, playful challenges. Nothing intimidating, everything progressive. This is the week students surprise themselves, the voice that said "I can't do that" goes quiet, and your confidence starts showing in how you carry yourself off the mat too. Secuencias más largas, equilibrio dinámico, retos con un toque lúdico. Nada intimidante, todo progresivo. Esta es la semana en la que las alumnas se sorprenden a sí mismas, la voz que decía "no puedo hacer eso" se calla, y tu confianza empieza a notarse también en cómo te desenvuelves fuera de la esterilla.

8

Your New LifestyleTu Nuevo Estilo de Vida

This isn't the end. It's a beginning.Esto no es el final. Es un comienzo.

Full-body flows, favourite movements, and a look back at everything that's changed since Week 1. The final live class is a graduation, but the goal was never to finish, it was to build a way of moving you'll want to keep for the rest of your life. Secuencias de cuerpo completo, movimientos favoritos, y una mirada atrás a todo lo que ha cambiado desde la Semana 1. La última clase en directo es una graduación, pero el objetivo nunca fue terminar, era construir una forma de moverte que quieras conservar el resto de tu vida.

The transformationLa transformación

What you'll feel, week by week.Lo que sentirás, semana a semana.

This isn't about flexibility. It's about trust. You'll leave this programme feeling something most people never get back after 40.Esto no va de flexibilidad. Va de confianza. Saldrás de este programa sintiendo algo que la mayoría de la gente nunca recupera después de los 40.

Wk 1

"I can actually stick with this.""De verdad puedo mantener esto."

Wk 2

"My body feels less stiff.""Mi cuerpo se siente menos rígido."

Wk 3

"I'm stronger than I thought.""Soy más fuerte de lo que pensaba."

Wk 4

"Movement is becoming more natural.""El movimiento se vuelve más natural."

Wk 5

"Yoga can actually make me strong.""El yoga realmente puede hacerme fuerte."

Wk 6

"I'm flowing instead of thinking.""Estoy fluyendo en vez de pensando."

Wk 7

"I'm capable of more than I imagined.""Soy capaz de más de lo que imaginaba."

Wk 8

"I don't want to stop.""No quiero parar."

After Week 8Después de la Semana 8

You've built the foundations.
Now choose your next path.Has construido las bases.
Ahora elige tu siguiente camino.

Move Better opens the door. You move with more confidence, you understand your body, you have a daily habit. What you do next is up to you.Move Better abre la puerta. Te mueves con más confianza, entiendes tu cuerpo, tienes un hábito diario. Lo que hagas a continuación depende de ti.

🔁

Repeat Move BetterRepite Move Better

Come back for the next cohort with deeper understanding. Every time through the 8 weeks, you'll feel something new, because you've changed.Vuelve para la siguiente cohorte con una comprensión más profunda. Cada vez que pases por las 8 semanas, sentirás algo nuevo, porque tú has cambiado.

💪

Get Stronger

An 8-week progressive programme to build real upper-body strength, core strength and shoulder stability. Work towards arm balances, inversions and advanced transitions. (Coming soon)Un programa progresivo de 8 semanas para ganar fuerza real en el tren superior, core y estabilidad de hombros. Trabaja hacia equilibrios de brazos, inversiones y transiciones avanzadas. (Próximamente)

Join the waiting listÚnete a la lista de espera

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Stay Flexible

An 8-week progressive programme to improve mobility and flexibility safely. Develop hip mobility, hamstring flexibility, shoulder mobility and more. (Coming soon)Un programa progresivo de 8 semanas para mejorar la movilidad y flexibilidad de forma segura. Desarrolla movilidad de cadera, flexibilidad de isquiotibiales, movilidad de hombros y más. (Próximamente)

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🌊

Outdoor Classes & WorkshopsClases al Aire Libre y Talleres

Visit Málaga and practise on the sea-view deck in person. Or join special in-person workshops when they're announced. The real thing, with the Mediterranean in front of you.Visita Málaga y practica en persona en la terraza con vistas al mar. O únete a talleres presenciales especiales cuando se anuncien. La experiencia real, con el Mediterráneo frente a ti.

View outdoor classesVer clases al aire libre

Who it's forPara quién es

This mobility program is for you if any of these applies…Este programa de movilidad es para ti si te identificas con alguna de estas situaciones…

🧘

You're over 40 and feeling stiffTienes más de 40 años y te sientes rígida

You've noticed morning stiffness that wasn't there before, and your body doesn't bounce back the way it used to. You want to stay active after 40, not just survive to the weekend.Has notado una rigidez matutina que antes no tenías, y tu cuerpo no se recupera como antes. Quieres seguir activa después de los 40, no solo sobrevivir hasta el fin de semana.

💻

You sit too much and feel itPasas demasiado tiempo sentada y lo notas

Desk work, driving, and screens have left you with stiff hips, neck stiffness, and rounded shoulders you've started to accept as normal. This programme is built to improve posture and joint mobility.El trabajo de escritorio, conducir y las pantallas te han dejado con caderas rígidas, rigidez de cuello, y hombros encorvados que has empezado a aceptar como normales. Este programa está diseñado para mejorar la postura y la movilidad articular.

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You've tried yoga before and quitYa probaste el yoga antes y lo dejaste

Maybe it felt too slow, too spiritual, or too advanced. This beginner yoga program is different: structured, progressive, and grounded in how adults actually move.Quizás te pareció demasiado lento, demasiado espiritual, o demasiado avanzado. Este programa de yoga para principiantes es diferente: estructurado, progresivo, y basado en cómo los adultos se mueven realmente.

🌍

You like home practicesTe gusta practicar en casa

It's online mobility coaching and yoga for busy people. You can join from anywhere in the world. All you need is a mat, 30 minutes, and an internet connection.Es coaching de movilidad online y yoga para gente ocupada. Puedes apuntarte desde cualquier parte del mundo. Todo lo que necesitas es una esterilla, 30 minutos, y conexión a internet.

📅

You need structure to stay consistentNecesitas estructura para mantenerte constante

Self-paced doesn't work for you. You need a programme that starts on a date, has a clear end, and keeps you accountable throughout.Los cursos a tu propio ritmo no funcionan para ti. Necesitas un programa que empiece en una fecha, tenga un final claro, y te mantenga responsable durante todo el proceso.

🌱

You're starting from zeroEmpiezas desde cero

No yoga experience whatsoever. That's fine. Actually, it's ideal. You'll build correct habits from the beginning rather than unlearning bad ones.Ninguna experiencia previa en yoga. No pasa nada. De hecho, es ideal. Construirás hábitos correctos desde el principio en vez de tener que desaprender malos hábitos.

FAQ

Questions about the mobility program.Preguntas sobre el programa de movilidad.

Do I need yoga experience to join this mobility program?¿Necesito experiencia en yoga para apuntarme a este programa de movilidad?

No. The programme is designed for all levels, including complete beginner yoga students. Week 1 builds from absolute basics, focusing on spine and joint mobility. If you do have experience, the programme will still challenge and progress you.No. El programa está diseñado para todos los niveles, incluyendo alumnas completamente principiantes en yoga. La Semana 1 empieza desde lo más básico, centrándose en la movilidad de columna y articulaciones. Si ya tienes experiencia, el programa igualmente te desafiará y te hará progresar.

How much time does the daily mobility routine take each week?¿Cuánto tiempo requiere la rutina diaria de movilidad cada semana?

Each of the 5 video sessions is up to 10 minutes, so roughly 50 minutes of on-mat mobility exercises per week. Add the Weekly live session (45–60 min) and your private check-ins (15 min each) and you're looking at about 90 minutes to 2 hours in a normal week. It's designed to fit into a real life.Cada una de las 5 sesiones en vídeo dura hasta 10 minutos, así que unos 50 minutos de ejercicios de movilidad en la esterilla por semana. Añade la sesión semanal en directo (45-60 min) y tus seguimientos privados (15 min cada uno) y estás hablando de entre 90 minutos y 2 horas en una semana normal. Está diseñado para encajar en una vida real.

Will Move Better help with stiff hips, tight hamstrings or shoulder stiffness?¿Move Better ayuda con caderas rígidas, isquiotibiales tensos o rigidez de hombros?

Yes. The early weeks focus on spine, hip and shoulder mobility, and later weeks build hamstring flexibility, joint mobility and back mobility, so stiff hips, tight hamstrings and shoulder stiffness are addressed progressively from Week 1 onward.Sí. Las primeras semanas se centran en la movilidad de columna, caderas y hombros, y las semanas posteriores desarrollan flexibilidad de isquiotibiales, movilidad articular y de espalda, así que las caderas rígidas, isquiotibiales tensos y rigidez de hombros se abordan progresivamente desde la Semana 1.

Is this mobility coaching program suitable for yoga after 40?¿Este programa de coaching de movilidad es adecuado para yoga después de los 40?

Yes. Move Better is built specifically for adults over 40 who want to improve flexibility, joint mobility and posture and stay active for the long term, whether you're new to yoga or returning to it.Sí. Move Better está creado específicamente para adultos mayores de 40 años que quieren mejorar la flexibilidad, movilidad articular y postura, y mantenerse activos a largo plazo, ya sean nuevos en el yoga o estén retomándolo.

What if I miss a week?¿Qué pasa si me pierdo una semana?

Life happens. The videos are available for the duration of the programme and beyond, so you can catch up. We'd encourage you to stay roughly on schedule, as the live online sessions follow the weekly structure, but there's flexibility.La vida pasa. Los vídeos están disponibles durante la duración del programa y más allá, así que puedes ponerte al día. Te animamos a mantenerte aproximadamente al ritmo del calendario, ya que las sesiones en directo siguen la estructura semanal, pero hay flexibilidad.

Do I need equipment for the mobility exercises?¿Necesito equipamiento para los ejercicios de movilidad?

A yoga mat is the only essential. Blocks and a strap are helpful but not required, household items (books, a belt) work fine. You don't need a gym or any equipment beyond the mat.Una esterilla de yoga es lo único imprescindible. Los bloques y una cincha son útiles pero no obligatorios, objetos caseros (libros, un cinturón) funcionan igual de bien. No necesitas gimnasio ni ningún equipamiento más allá de la esterilla.

Can I get a refund if I change my mind?¿Puedo obtener un reembolso si cambio de opinión?

Yes. You can cancel and receive a full refund up to 48 hours before the cohort start date. Once the programme begins, refunds are not available, but we're always happy to discuss your situation directly.Sí. Puedes cancelar y recibir un reembolso completo hasta 48 horas antes de la fecha de inicio de la cohorte. Una vez que el programa comienza, no hay reembolsos disponibles, pero siempre estamos encantadas de hablar de tu situación directamente.

Move Better.