Programa online de movilidad de 8 semanas · Yoga para Mayores de 40

Move Better.

Un programa diario de movilidad y coaching de yoga progresivo para adultos mayores de 40 años: recupera fuerza, mejora la flexibilidad después de los 40, alivia caderas y hombros rígidos, y gana confianza, en solo 8 semanas.

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El programa se imparte en inglés: vídeos, sesiones en directo y comunicaciones.

Mira esto primero

Descubre cómo es Move Better.

El programa

Ocho semanas. Una nueva forma de moverte.

Move Better no es un curso de yoga con cientos de vídeos que nunca verás. Es un programa de movilidad estructurado de 8 semanas basado en trabajo de movilidad de yoga progresivo y coaching de movilidad: en grupos (cohortes), progresivo, y creado para adultos mayores de 40 años que quieren resultados reales. Es movilidad para principiantes tanto como yoga para mayores de 40 años que retoman la práctica.

Cada semana se construye sobre la anterior, apoyando un envejecimiento saludable, movilidad corporal y movilidad articular a largo plazo. El contenido se desbloquea según el calendario, para que avances al ritmo adecuado, ni más rápido de lo que tu cuerpo puede adaptarse, ni más lento de lo que tu motivación requiere. Nunca haces esto en solitario.

8 semanas 5 sesiones por semana Sesión semanal en directo Comunidad de WhatsApp Seguimiento privado
Yoga practice with Mediterranean view

Qué incluye

Todo lo que necesitas. Nada de lo que no.

Cada elemento del programa se elige porque te hace avanzar, no para rellenar una lista de características.

5 vídeos por semana

Cada sesión dura hasta 10 minutos, un hábito diario de estiramiento y movilidad lo bastante corto para encajar en cualquier día, y lo bastante enfocado para marcar la diferencia. Míralo en tu panel cuando estés lista.

Guía semanal en PDF

Un recurso descargable cada semana con el enfoque de la semana, principios clave, y orientación para tu práctica fuera de la esterilla.

Sesión semanal en directo

Cada semana: de 45 a 60 minutos. Repasa la semana, practica en grupo, haz preguntas, y prepárate para lo que viene. Repeticiones disponibles.

Comunidad de WhatsApp

Un grupo privado para tu cohorte. Comparte tus logros, haz preguntas, mantén la motivación. El grupo sigue activo después de graduarte.

Seguimiento privado

Cada semana o cada 4 semanas según el paquete, una sesión privada de 15 minutos con Stéphanie para revisar tu progreso, ajustar tu práctica, y mantenerte en el buen camino.

Seguimiento de progreso

Tu panel personal registra la finalización, niveles de energía y rigidez, y tus reflexiones a lo largo de las 8 semanas.

El recorrido

Ocho semanas. Una transformación.

Esto no es un curso sobre partes del cuerpo. Es un recorrido desde "debería moverme más" hasta "vuelvo a confiar en mi cuerpo".

1

Despierta Tu Cuerpo

Preséntate. Despierta. Muévete.

Establece una rutina diaria, aprende los movimientos básicos, y empieza a escuchar tu cuerpo. El foco está en la movilidad de la columna, la respiración, y despertar suavemente caderas y hombros que se han vuelto rígidos de pasar tanto tiempo sentado/a. Al final de la Semana 1 estarás pensando: "De verdad puedo hacer esto cada día."

2

Libera Tus Caderas

Deshaz lo que hace estar sentado/a.

Trabajo profundo de movilidad de cadera: abriendo lo que el escritorio, conducir y el estrés diario han tensado. Rangos de movimiento más amplios en caderas e isquiotibiales, suave al principio, más profundo conforme avanza la semana. La mayoría de las alumnas sienten esta semana de la mejor forma, el tipo de liberación que hace que subir escaleras o levantarse del suelo se sienta más fácil casi de inmediato.

3

Core Fuerte, Espalda Fuerte

Un centro fuerte lo cambia todo.

Trabajo de core y espalda que no va de abdominales: estabilidad articular, transiciones controladas, y los músculos posturales profundos que realmente sostienen tu columna día a día. Empiezas a sentirte más fuerte de una forma que te sorprende. No fuerte de gimnasio. Fuerte para moverte por tu vida.

4

Espalda Feliz y Mejor Postura

Ponte más erguido/a. Siéntate con más comodidad.

Movilidad de la columna torácica, apertura de pecho, y la fuerza postural que te mantiene erguido/a sin esfuerzo. Esta semana ataca directamente los hombros redondeados y la molestia lumbar que se acumulan por las pantallas y los días largos sentado/a, así que la terminas un poco más erguido/a de lo que empezaste.

5

Equilibrio y Confianza

Cuerpo estable, mente estable.

Equilibrio de pie, transiciones dinámicas, y el tipo de concentración que solo llega cuando de verdad tienes que estar presente en tu cuerpo. Las sesiones se sienten más difíciles, pero te sientes capaz. El equilibrio en la esterilla tiene una forma de aparecer como confianza en todo lo demás.

6

Fuerte y Flexible

Fuerza sin tensión.

Posturas exigentes sostenidas con intención, enlazadas en transiciones dinámicas. Esta es la semana en la que muchas alumnas se dan cuenta: el yoga realmente puede generar fuerza real, del tipo que viene con longitud, no con volumen, junto con la flexibilidad para poder usarla.

7

Muévete con Confianza

Tu cuerpo es capaz de más de lo que crees.

Secuencias más largas, equilibrio dinámico, retos con un toque lúdico. Nada intimidante, todo progresivo. Esta es la semana en la que las alumnas se sorprenden a sí mismas, la voz que decía "no puedo hacer eso" se calla, y tu confianza empieza a notarse también en cómo te desenvuelves fuera de la esterilla.

8

Tu Nuevo Estilo de Vida

Esto no es el final. Es un comienzo.

Secuencias de cuerpo completo, movimientos favoritos, y una mirada atrás a todo lo que ha cambiado desde la Semana 1. La última clase en directo es una graduación, pero el objetivo nunca fue terminar, era construir una forma de moverte que quieras conservar el resto de tu vida.

La transformación

Lo que sentirás, semana a semana.

Esto no va de flexibilidad. Va de confianza. Saldrás de este programa sintiendo algo que la mayoría de la gente nunca recupera después de los 40.

Wk 1

"De verdad puedo mantener esto."

Wk 2

"Mi cuerpo se siente menos rígido."

Wk 3

"Soy más fuerte de lo que pensaba."

Wk 4

"El movimiento se vuelve más natural."

Wk 5

"El yoga realmente puede hacerme fuerte."

Wk 6

"Estoy fluyendo en vez de pensando."

Wk 7

"Soy capaz de más de lo que imaginaba."

Wk 8

"No quiero parar."

Después de la Semana 8

Has construido las bases.
Ahora elige tu siguiente camino.

Move Better abre la puerta. Te mueves con más confianza, entiendes tu cuerpo, tienes un hábito diario. Lo que hagas a continuación depende de ti.

🔁

Repite Move Better

Vuelve para la siguiente cohorte con una comprensión más profunda. Cada vez que pases por las 8 semanas, sentirás algo nuevo, porque tú has cambiado.

💪

Get Stronger

Un programa progresivo de 8 semanas para ganar fuerza real en el tren superior, core y estabilidad de hombros. Trabaja hacia equilibrios de brazos, inversiones y transiciones avanzadas. (Próximamente)

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🌿

Stay Flexible

Un programa progresivo de 8 semanas para mejorar la movilidad y flexibilidad de forma segura. Desarrolla movilidad de cadera, flexibilidad de isquiotibiales, movilidad de hombros y más. (Próximamente)

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🌊

Clases al Aire Libre y Talleres

Visita Málaga y practica en persona en la terraza con vistas al mar. O únete a talleres presenciales especiales cuando se anuncien. La experiencia real, con el Mediterráneo frente a ti.

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Para quién es

Este programa de movilidad es para ti si te identificas con alguna de estas situaciones…

🧘
Tienes más de 40 años y te sientes rígida

Has notado una rigidez matutina que antes no tenías, y tu cuerpo no se recupera como antes. Quieres seguir activa después de los 40, no solo sobrevivir hasta el fin de semana.

💻
Pasas demasiado tiempo sentada y lo notas

El trabajo de escritorio, conducir y las pantallas te han dejado con caderas rígidas, rigidez de cuello, y hombros encorvados que has empezado a aceptar como normales. Este programa está diseñado para mejorar la postura y la movilidad articular.

🔄
Ya probaste el yoga antes y lo dejaste

Quizás te pareció demasiado lento, demasiado espiritual, o demasiado avanzado. Este programa de yoga para principiantes es diferente: estructurado, progresivo, y basado en cómo los adultos se mueven realmente.

🌍
Te gusta practicar en casa

Es coaching de movilidad online y yoga para gente ocupada. Puedes apuntarte desde cualquier parte del mundo. Todo lo que necesitas es una esterilla, 30 minutos, y conexión a internet.

📅
Necesitas estructura para mantenerte constante

Los cursos a tu propio ritmo no funcionan para ti. Necesitas un programa que empiece en una fecha, tenga un final claro, y te mantenga responsable durante todo el proceso.

🌱
Empiezas desde cero

Ninguna experiencia previa en yoga. No pasa nada. De hecho, es ideal. Construirás hábitos correctos desde el principio en vez de tener que desaprender malos hábitos.

¿Prefieres empezar hoy?

Hazlo a tu ritmo.

¿No quieres esperar a la próxima cohorte? Crea tu cuenta y empieza el programa de 8 semanas hoy mismo, a tu propio ritmo.

A tu Ritmo

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Pago único · Programa completo de 8 semanas

  • Crea tu cuenta y empieza hoy
  • Un vídeo se desbloquea cada día
  • 8 semanas de contenido, totalmente a tu ritmo
  • Seguimiento diario de hábitos
  • Acceso de por vida

Recuerda: el programa se imparte en inglés.

Sigue leyendo

Si quieres un poco más de claridad antes de apuntarte, empieza aquí.

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FAQ

Preguntas sobre el programa de movilidad.

¿En qué idioma está el programa?

Move Better se imparte en inglés: los vídeos, las sesiones en directo y las comunicaciones semanales son en inglés.

¿Necesito experiencia en yoga para apuntarme a este programa de movilidad?

No. El programa está diseñado para todos los niveles, incluyendo alumnas completamente principiantes en yoga. La Semana 1 empieza desde lo más básico, centrándose en la movilidad de columna y articulaciones. Si ya tienes experiencia, el programa igualmente te desafiará y te hará progresar.

¿Cuánto tiempo requiere la rutina diaria de movilidad cada semana?

Cada una de las 5 sesiones en vídeo dura hasta 10 minutos, así que unos 50 minutos de ejercicios de movilidad en la esterilla por semana. Añade la sesión semanal en directo (45-60 min) y tus seguimientos privados (15 min cada uno) y estás hablando de entre 90 minutos y 2 horas en una semana normal. Está diseñado para encajar en una vida real.

¿Move Better ayuda con caderas rígidas, isquiotibiales tensos o rigidez de hombros?

Sí. Las primeras semanas se centran en la movilidad de columna, caderas y hombros, y las semanas posteriores desarrollan flexibilidad de isquiotibiales, movilidad articular y de espalda, así que las caderas rígidas, isquiotibiales tensos y rigidez de hombros se abordan progresivamente desde la Semana 1.

¿Puedo unirme a Move Better desde fuera de Málaga?

Sí. Move Better es completamente online, así que puedes unirte desde cualquier lugar. Lo principal que debes comprobar es si el horario de la sesión semanal en directo encaja con tu zona horaria.

¿Las sesiones son en directo o grabadas?

Las sesiones diarias cortas están grabadas, para que puedas seguirlas cuando te venga bien. La clase semanal es en directo y hay repeticiones disponibles si no puedes asistir en tiempo real.

¿Este programa de coaching de movilidad es adecuado para yoga después de los 40?

Sí. Move Better está creado específicamente para adultos mayores de 40 años que quieren mejorar la flexibilidad, movilidad articular y postura, y mantenerse activos a largo plazo, ya sean nuevos en el yoga o estén retomándolo.

¿Qué pasa si me pierdo una semana?

La vida pasa. Los vídeos están disponibles durante la duración del programa y más allá, así que puedes ponerte al día. Te animamos a mantenerte aproximadamente al ritmo del calendario, ya que las sesiones en directo siguen la estructura semanal, pero hay flexibilidad.

¿Necesito equipamiento para los ejercicios de movilidad?

Una esterilla de yoga es lo único imprescindible. Los bloques y una cincha son útiles pero no obligatorios, objetos caseros (libros, un cinturón) funcionan igual de bien. No necesitas gimnasio ni ningún equipamiento más allá de la esterilla.

¿En qué se diferencia de los vídeos gratuitos de YouTube?

YouTube puede inspirarte, pero Move Better te da progresión. Sigues un camino claro de ocho semanas, sabes qué hacer después, recibes guía en directo y tienes apoyo personal cuando baja la motivación.

¿Puedo obtener un reembolso si cambio de opinión?

Sí. Puedes cancelar y recibir un reembolso completo hasta 48 horas antes de la fecha de inicio de la cohorte. Una vez que el programa comienza, no hay reembolsos disponibles, pero siempre estamos encantadas de hablar de tu situación directamente.