El trabajo de escritorio crea un patrón corporal muy repetitivo. Las caderas permanecen flexionadas, la espalda alta se redondea, el pecho se cierra y el cuello empieza a trabajar de más. Al final del día, muchas personas se sienten rígidas no porque hayan hecho demasiado, sino porque han hecho muy poca variedad de movimiento.
En qué centrarse primero
- Patrones de apertura de cadera para compensar tantas horas sentada
- Movimiento de columna torácica para aliviar la espalda alta
- Apertura de pecho y hombros con fuerza suave
- Movimiento guiado por la respiración para reducir la tensión al final del día
Por qué importa más la constancia que la intensidad
Si pasas cinco días a la semana en un escritorio, tu cuerpo se beneficia más de pequeños reinicios regulares que de una clase dura cada varias semanas. El objetivo no es castigar al cuerpo por estar sentado. El objetivo es seguir recordándole cómo moverse bien.
Postura para probar
Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
A cuatro patas, inhala dejando caer el vientre y levantando la cabeza y el coxis, y luego exhala redondeando la columna. Repite lentamente durante diez respiraciones. Es una de las formas más simples de devolver movimiento a la columna después de demasiado tiempo frente a una pantalla.
