Le travail de bureau crée un schéma corporel très répétitif. Les hanches restent fléchies, le haut du dos s'arrondit, la poitrine se ferme et le cou se met à travailler davantage. En fin de journée, beaucoup de personnes se sentent raides non pas parce qu'elles ont trop fait, mais parce qu'elles ont fait trop peu de mouvements variés.
Sur quoi se concentrer en premier
- Des schémas d'ouverture de hanches pour compenser les longues heures assise
- Du mouvement de la colonne thoracique pour soulager le haut du dos
- Une ouverture de la poitrine et des épaules avec une force douce
- Du mouvement guidé par la respiration pour réduire la tension en fin de journée
Pourquoi la régularité compte plus que l'intensité
Si vous passez cinq jours par semaine à un bureau, votre corps bénéficie davantage de courtes remises à zéro régulières que d'un cours intense toutes les quelques semaines. L'objectif n'est pas de punir le corps d'être resté assis. L'objectif est de continuer à lui rappeler comment bien bouger.
Posture à essayer
Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)
À quatre pattes, inspirez en laissant descendre le ventre et en levant la tête et le coccyx, puis expirez en arrondissant la colonne vertébrale. Répétez lentement pendant dix respirations. C'est l'une des façons les plus simples de redonner du mouvement à la colonne vertébrale après trop de temps passé devant un écran.
