Programa de fuerza de yoga de 8 semanas

Get Stronger.

Gana fuerza real en el tren superior, potencia de core y estabilidad de hombros. Trabaja hacia equilibrios de brazos, inversiones y transiciones avanzadas, paso a paso.

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El programa se imparte en inglés: vídeos, sesiones en directo y comunicaciones.

El programa

Ocho semanas. Fuerza real.

Get Stronger es un programa progresivo de fuerza de yoga de 8 semanas para alumnas que ya se mueven bien y quieren desarrollar fuerza real, control y confianza.

Cada semana introduce movimientos progresivamente más exigentes, ayudándote a construir las bases para equilibrios de brazos, inversiones y transiciones potentes sin apresurar el proceso. El énfasis no está en lograr posturas avanzadas lo más rápido posible. Está en convertirte en alguien más fuerte y capaz al moverte.

8 semanas 5 sesiones por semana Sesión semanal en directo Comunidad de WhatsApp Seguimiento privado
Yoga strength practice

Qué incluye

Todo lo que necesitas. Nada de lo que no.

Cada elemento del programa se elige porque te hace avanzar.

5 sesiones por semana

Cada sesión de fuerza dura hasta 10 minutos, enfocada y progresiva. Lo bastante corta para encajar en cualquier día, lo bastante exigente para generar resultados reales en 8 semanas.

Guía semanal en PDF

Un recurso descargable cada semana con el enfoque de fuerza, principios clave, desglose de movimientos y orientación para tu práctica fuera de la esterilla.

Sesión semanal en directo

Cada semana, de 45 a 60 minutos. Repasa las habilidades de la semana, practica en grupo, recibe feedback de técnica y prepárate para lo que viene. Repeticiones disponibles.

Comunidad de WhatsApp

Un grupo privado para tu cohorte. Comparte tus logros, haz preguntas sobre técnica, celebra tu primer despegue. El grupo sigue activo después de graduarte.

Seguimiento privado

Sesión privada de 15 minutos con Stéphanie para revisar tu progreso de fuerza, ajustar tu práctica y mantenerte en la dirección correcta.

Seguimiento de progreso

Tu panel personal registra la finalización de sesiones, hitos de habilidad y reflexiones a lo largo de las 8 semanas. Obsérvate haciéndote más fuerte, semana a semana.

El recorrido

Ocho semanas. Una transformación.

Esto no es una colección de ejercicios de fuerza. Es un recorrido desde "no puedo hacer eso" hasta "no puedo creer que acabo de hacer eso".

1

Sienta las Bases

Raíces fuertes. Práctica fuerte.

Establece una fuerza base, aprende posiciones clave para el trabajo de tren superior, y empieza a acondicionar tus muñecas y hombros para lo que viene. Descubrirás exactamente dónde estás, y sentirás que el trabajo empieza de inmediato.

2

Construye Fuerza de Empuje

Empuja el suelo lejos de ti.

Desarrolla la fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps que exige todo equilibrio de brazos y transición. Progresiones de Chaturanga, resistencia de hombros y soporte de peso asistido. Tu tren superior empieza a entender de lo que es capaz.

3

Activa tu Core

Todo empieza aquí.

Activación profunda del core, progresiones de la familia de la plancha, costado del cuerpo y oblicuos. No el tipo de fuerza de abdominales tradicionales. El tipo que te mantiene estable cuando estás boca abajo, o equilibrada sobre tus manos por primera vez.

4

Estabiliza los Hombros

Construye la plataforma.

Acondicionamiento del manguito rotador, fuerza de la cintura escapular, estabilidad por encima de la cabeza. Esta es la semana que hace seguros los equilibrios de brazos e inversiones. Sentirás la diferencia en cómo tus hombros sostienen peso, y cuánta más confianza sientes en ellos.

5

Aprende a Cargar tu Peso

Despega, con seguridad.

Ejercicios de soporte de peso, colocación de cadera para equilibrios de brazos, progresiones de carga en muñecas. La preparación para el Cuervo empieza en serio. Llegarás más lejos de lo que esperabas, porque las cuatro semanas anteriores han estado construyendo exactamente esto.

6

Primeros Equilibrios de Brazos

Vas a sorprenderte a ti misma.

Cuervo, Cuervo Lateral, ejercicios e intentos completos. Todo en las cinco semanas anteriores ha llevado a esto. No todo el mundo despega en la Semana 6, pero cada alumna llega más lejos de lo que logró en la Semana 5, y eso es lo que cuenta.

7

Inversiones y Más Allá

Tu cuerpo puede hacer más de lo que crees.

Preparación para el pino de cabeza, preparación para Paloma Voladora, preparación para Luciérnaga, Chaturanga fuerte, transiciones avanzadas. La semana en la que cosas que parecían imposibles empiezan a sentirse probables. La voz que decía "no puedo hacer eso" se calla.

8

Haz Tuya tu Fuerza

Mira hasta dónde has llegado.

Secuencias de fuerza completas, consolidación de habilidades, práctica de graduación. Miras atrás a la persona que empezó la Semana 1 y ves a alguien diferente. Más fuerte, más controlada, más capaz. El programa termina. La práctica no.

La transformación

Lo que sentirás, semana a semana.

Esto no va de lograr posturas. Va de convertirte en otro tipo de persona al moverte, una semana a la vez.

Wk 1

"Puedo sentir músculos que había olvidado que tenía."

Wk 2

"Mis brazos son más fuertes de lo que pensaba."

Wk 3

"Mi core de verdad se está activando."

Wk 4

"Me siento estable de formas que nunca antes había sentido."

Wk 5

"Puedo sostener mi peso corporal más tiempo cada vez."

Wk 6

"De verdad despegué."

Wk 7

"Puedo hacer cosas que pensaba que eran imposibles."

Wk 8

"No me muevo como la misma persona que era hace 8 semanas."

Después de la Semana 8

Has construido fuerza real.
Ahora elige qué sigue.

Get Stronger abre nuevas posibilidades. Eres más fuerte, más capaz, y te has demostrado a ti misma que las habilidades avanzadas de yoga están a tu alcance.

🔁

Repite Get Stronger

Vuelve para la siguiente cohorte con nuevos objetivos. Las habilidades que estás construyendo tardan tiempo en desarrollarse plenamente, y una segunda vuelta al programa se sentirá completamente diferente.

🌿

Stay Flexible

Complementa tu nueva fuerza con movilidad. Stay Flexible es un programa de 8 semanas para mejorar la movilidad de cadera, flexibilidad de isquiotibiales, movilidad de hombros y más. Fuerza y flexibilidad juntas forman una práctica completa. (Próximamente)

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🌊

Clases al Aire Libre y Talleres

Visita Málaga y practica en persona en la terraza con vistas al mar. Lleva tu nueva fuerza a una clase real con el Mediterráneo frente a ti.

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Para quién es

Este programa es para ti si…

💪
Has completado Move Better

Ya tienes las bases del movimiento. Sabes cómo funciona tu cuerpo. Ahora quieres construir fuerza real sobre esa base.

🤸
Quieres aprender equilibrios de brazos

Cuervo, Cuervo Lateral, inversiones, transiciones avanzadas. Quieres las habilidades reales, abordadas de forma segura y progresiva, sin forzar.

🔥
Disfrutas de los desafíos

No quieres algo suave. Quieres un trabajo exigente, progresivo y honesto que te muestre de lo que tu cuerpo es realmente capaz.

🏗️
Quieres fuerza funcional

No fuerza de gimnasio. Fuerza de yoga. El tipo que te hace moverte mejor, mantenerte más erguida, y sentirte capaz en la vida diaria, no solo en la esterilla.

📅
Necesitas estructura para progresar

Sin un programa, practicarás lo que ya se te da bien. Get Stronger te hace avanzar semana a semana, tengas ganas o no.

🧠
Quieres entender tu práctica

Por qué los equilibrios de brazos requieren preparación específica. Qué hace seguras las inversiones. Cómo avanzar hacia habilidades avanzadas sin lesionarte.

Recuerda: el programa se imparte en inglés.

Próximamente

Entérate el Primero

Duración 8 semanas
Formato Totalmente online
Requisito previo Move Better (o equivalente)
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Consigue acceso anticipado

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Get Stronger está en desarrollo. Únete a la lista de espera y serás la primera en saber cuándo se abren plazas, y la primera en conseguir precios anticipados.

Tus datos

Sin compromiso. Sin pago. Solo tu lugar en la fila.

FAQ

Preguntas sobre Get Stronger.

¿En qué idioma está el programa?

Get Stronger se imparte en inglés: los vídeos, las sesiones en directo y las comunicaciones semanales son en inglés.

¿Necesito haber completado Move Better primero?

Get Stronger está diseñado para personas que ya se mueven bien y tienen bases sólidas. Move Better es el punto de partida recomendado, pero si llevas practicando yoga regularmente un año o más y te sientes segura en tus bases de movimiento, puede que estés lista. ¿No estás segura? Ponte en contacto y te ayudaré a decidir.

¿Qué tan exigente es el programa?

Es genuinamente desafiante, y así está pensado. Las sesiones son cortas (hasta 10 minutos) pero enfocadas y progresivas. Cada semana se construye sobre la anterior, y para la Semana 5 estarás haciendo cosas que no eran posibles en la Semana 1. Dicho esto, todo se enseña con progresiones para que trabajes al nivel adecuado para ti.

¿Cuánto tiempo requiere cada semana?

Cinco sesiones de hasta 10 minutos cada una, más la sesión semanal en directo (de 45 a 60 minutos) y tus seguimientos privados (15 minutos cada uno). En total, entre 90 minutos y 2 horas por semana aproximadamente. Diseñado para encajar en una vida real.

¿Lograré con seguridad hacer equilibrios de brazos para la Semana 8?

No necesariamente, y ese no es el objetivo. El objetivo es construir la fuerza, estabilidad y técnica que hacen posibles los equilibrios de brazos para tu cuerpo. Algunas alumnas despegan en la Semana 6. Otras logran su primer equilibrio después de terminar el programa, con las bases firmemente asentadas. El progreso está garantizado. Una postura específica en 8 semanas no lo está.

¿Necesito equipamiento?

Una esterilla de yoga es lo único imprescindible. Los bloques son útiles, especialmente para la preparación de equilibrios de brazos, pero no son obligatorios. No se necesita equipamiento de gimnasio.