Programa de movilidad de yoga de 8 semanas

Stay Flexible.

Muévete por tu rango completo con confianza. Ocho semanas de trabajo de movilidad progresivo para mejorar la flexibilidad sin forzar tu cuerpo a posturas incómodas.

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El programa se imparte en inglés: vídeos, sesiones en directo y comunicaciones.

El programa

Ocho semanas. Movilidad real.

Stay Flexible es un programa progresivo de 8 semanas diseñado para mejorar la movilidad y flexibilidad sin forzar tu cuerpo a posturas incómodas.

Explorarás rangos de movimiento más profundos usando flexibilidad activa, fuerza y movimiento consciente para que tu cuerpo se vuelva más móvil y más resistente. En lugar de perseguir estiramientos impresionantes, aprenderás a moverte cómoda, eficiente y confiadamente por tu rango de movimiento natural.

8 semanas 5 sesiones por semana Sesión semanal en directo Comunidad de WhatsApp Seguimiento privado
Yoga mobility practice

Qué incluye

Todo lo que necesitas. Nada de lo que no.

Cada elemento del programa se elige porque te hace avanzar.

5 sesiones por semana

Cada sesión de movilidad dura hasta 10 minutos, enfocada en trabajo de flexibilidad activa. Lo bastante corta para encajar en cualquier día, lo bastante constante para generar cambios reales en 8 semanas.

Guía semanal en PDF

Un recurso descargable cada semana con el enfoque de movilidad, principios clave, explicaciones de por qué ciertas zonas se restringen y cómo cambiarlas.

Sesión semanal en directo

Cada semana, de 45 a 60 minutos. Practica en grupo, haz preguntas, recibe consejos específicos para las restricciones particulares de tu cuerpo. Repeticiones disponibles.

Comunidad de WhatsApp

Un grupo privado para tu cohorte. Comparte lo que se va abriendo, pregunta sobre restricciones específicas, celebra la primera vez que llegas a tocarte los pies. El grupo sigue activo después de graduarte.

Seguimiento privado

Seguimientos privados de 15 minutos con Stéphanie para revisar tu progreso de movilidad, resolver zonas específicas y mantenerte en el camino correcto.

Seguimiento de progreso

Tu panel personal registra la finalización de sesiones, notas de rango de movimiento y reflexiones a lo largo de las 8 semanas. La flexibilidad cambia lentamente, pero verás cómo va sucediendo.

El recorrido

Ocho semanas. Una transformación.

Esto no es una rutina de estiramientos. Es un recorrido sistemático por las restricciones de tu cuerpo, una zona a la vez.

1

Conoce tu Cuerpo

Empieza donde estás.

Mapea tu rango de movimiento actual. Identifica tus restricciones clave. Establece los hábitos diarios de movilidad sobre los que construirás las próximas 8 semanas. Todo empieza con una observación honesta, y el trabajo comienza de inmediato.

2

Abre las Caderas

Tus caderas lo sostienen todo.

Flexores de cadera, rotación externa, parte interna del muslo, piriforme. Trabajo de cadera activo y pasivo que empieza a liberar la tensión que la mayoría de la gente carga por estar sentada, el deporte y el estrés. Notarás la diferencia fuera de la esterilla casi de inmediato.

3

Libera los Isquiotibiales

Deja de pelear con tus isquiotibiales.

Flexibilidad activa de isquiotibiales, progresiones de flexión hacia adelante, trabajo sentado. Aprenderás por qué el estiramiento pasivo por sí solo no genera cambios duraderos, y qué funciona realmente a largo plazo. Algunas alumnas se tocan los pies por primera vez esta semana.

4

Abre los Hombros

Respira más espacio hacia dentro.

Movilidad de hombros, apertura de pecho, columna torácica. La zona donde la mayoría de la gente está restringida sin darse cuenta de cuánto limita todo lo demás. Tu postura empieza a cambiar. La gente empieza a notarlo.

5

Moviliza la Columna

Una columna móvil es una columna joven.

Rotación torácica, preparación para flexiones hacia atrás, extensión espinal. Esta es la semana en la que la conexión de todo el cuerpo empieza a encajar. Todo está más abierto, y los movimientos que costaban empiezan a sentirse fáciles.

6

Construye Flexibilidad Activa

Fuerza a través del rango.

Trabajo de flexibilidad activa, fuerza al final del rango, progresiones inspiradas en FNP. La diferencia entre la flexibilidad que puedes usar y la flexibilidad que desaparece cuando la necesitas. Esta semana hace el cambio permanente.

7

Llega Más Lejos

Estás más cerca de lo que crees.

Preparación para la spagat, preparación para la Rueda, preparación para la Brújula, preparación para la Paloma Real. Rangos avanzados explorados con seguridad, con la fuerza y el control de las semanas anteriores sosteniéndote. La semana en la que las alumnas se sorprenden a sí mismas.

8

Integra Todo

Siente el rango completo.

Práctica de movilidad completa en todas las zonas del cuerpo. Una celebración de lo que 8 semanas de movimiento inteligente pueden lograr. Comparas la Semana 8 con la Semana 1 y la diferencia es innegable. El programa termina. La movilidad se queda.

La transformación

Lo que sentirás, semana a semana.

La flexibilidad cambia lentamente, y luego de repente. Así es como se siente el recorrido desde dentro.

Wk 1

"Por fin puedo sentir dónde estoy restringida."

Wk 2

"Mis caderas ya se sienten diferentes."

Wk 3

"Puedo flexionarme más de lo que nunca he podido."

Wk 4

"Mis hombros se sienten abiertos por primera vez."

Wk 5

"Me muevo con más libertad cada día."

Wk 6

"Estoy llegando a posturas que nunca creí posibles."

Wk 7

"Todo mi rango de movimiento ha cambiado."

Wk 8

"Me siento en casa dentro de mi cuerpo."

Después de la Semana 8

Te has ganado tu rango.
Ahora elige qué sigue.

Stay Flexible cambia cómo se mueve tu cuerpo. Lo que hagas con ese nuevo rango de movimiento depende de ti.

🔁

Repite Stay Flexible

Vuelve para la siguiente cohorte con un nuevo punto de partida. La flexibilidad se profundiza con el tiempo, y una segunda vuelta a las 8 semanas abrirá rangos a los que no pudiste acceder la primera vez.

💪

Get Stronger

Añade fuerza a tu nueva movilidad. Get Stronger es un programa de 8 semanas para construir fuerza de tren superior, potencia de core y estabilidad de hombros. Trabaja hacia equilibrios de brazos, inversiones y transiciones avanzadas. (Próximamente)

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🌊

Clases al Aire Libre y Talleres

Visita Málaga y lleva tu nuevo rango de movimiento a una clase real en la terraza con vistas al mar. El Mediterráneo de fondo y tu cuerpo más flexible hasta ahora.

Ver clases al aire libre

Para quién es

Este programa es para ti si…

🧘
Ya practicas yoga

Te mueves con regularidad pero sientes que tu rango de movimiento te frena. La flexibilidad siempre ha sido la parte de tu práctica que más te cuesta.

🦵
Caderas, isquiotibiales u hombros tensos

Sabes exactamente dónde estás restringida. Estas zonas te frenan en el yoga y en la vida diaria. Quieres abordarlas de verdad, no solo aliviarlas temporalmente.

🌱
Quieres mejorar de forma segura

Sin forzar, sin dolor, sin estiramientos pasivos que te dejan agarrotada sin hacerte flexible. Progreso real a través del movimiento inteligente y progresivo.

🏃
Tu deporte o estilo de vida lo exige

Correr, ciclismo, trabajo de escritorio, deporte. Todo genera restricciones que se acumulan con el tiempo. Este programa las aborda directamente y construye flexibilidad que sirve a tu vida real.

🔄
Los estiramientos pasivos no funcionan

Has probado las rutinas. Ayudan un poco pero nada se mantiene. Eso es porque el estiramiento pasivo por sí solo rara vez genera cambios duraderos. Esto es diferente.

💡
Quieres entender por qué

No solo estirar más, sino entender qué está limitando realmente tu flexibilidad. Por qué existen ciertas restricciones. Y qué las cambia genuinamente para siempre.

Recuerda: el programa se imparte en inglés.

Próximamente

Entérate el Primero

Duración 8 semanas
Formato Totalmente online
Adecuado para Practicantes de yoga con experiencia
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Consigue acceso anticipado

Únete a la Lista de Espera

Stay Flexible está en desarrollo. Únete a la lista de espera y te avisaré en cuanto se abra el programa, con una tarifa de miembro fundador para quienes se unan pronto.

Tus datos

Sin compromiso. Sin pago. Solo tu lugar en la fila.

FAQ

Preguntas sobre Stay Flexible.

¿En qué idioma está el programa?

Stay Flexible se imparte en inglés: los vídeos, las sesiones en directo y las comunicaciones semanales son en inglés.

¿Necesito haber completado Move Better primero?

Stay Flexible está diseñado para personas que ya tienen una práctica de yoga regular. Move Better es un punto de progresión natural, pero si llevas practicando yoga regularmente y te sientes segura en tus bases, probablemente estés lista. Si eres nueva en el yoga, empieza primero con Move Better.

¿Este programa es doloroso?

No. El programa está construido en torno a la flexibilidad activa y la progresión inteligente, no la fuerza o la incomodidad. Sentirás trabajo y sensación, pero nada que deba doler. Si algo duele, siempre tendrás orientación sobre cómo modificarlo.

¿Cuánto tiempo requiere cada semana?

Cinco sesiones de hasta 10 minutos cada una, más la sesión semanal en directo (de 45 a 60 minutos) y tus seguimientos privados (15 minutos cada uno). En total, entre 90 minutos y 2 horas por semana aproximadamente. Diseñado para encajar en una vida real.

¿Qué tan rápido veré resultados?

La mayoría de las alumnas notan cambios en las primeras dos semanas, especialmente en caderas e isquiotibiales. Las mejoras de flexibilidad significativas y duraderas tardan más, y las 8 semanas completas están diseñadas para crear cambios que no desaparecen cuando termina el programa. La constancia importa más que la intensidad.

¿Necesito equipamiento?

Una esterilla de yoga es lo único imprescindible. Los bloques y una cincha son útiles para el trabajo de flexibilidad, pero objetos caseros funcionan igual de bien. No se necesita equipamiento de gimnasio.