8-week yoga mobility programmePrograma de movilidad de yoga de 8 semanas

Stay Flexible.

Move through your full range with confidence. Eight weeks of progressive mobility work to improve flexibility without forcing your body into uncomfortable positions.Muévete por tu rango completo con confianza. Ocho semanas de trabajo de movilidad progresivo para mejorar la flexibilidad sin forzar tu cuerpo a posturas incómodas.

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The programmeEl programa

Eight weeks. Real mobility.Ocho semanas. Movilidad real.

Stay Flexible is an 8-week progressive programme designed to improve mobility and flexibility without forcing your body into uncomfortable positions. Stay Flexible es un programa progresivo de 8 semanas diseñado para mejorar la movilidad y flexibilidad sin forzar tu cuerpo a posturas incómodas.

You'll explore deeper ranges of motion using active flexibility, strength and mindful movement so your body becomes both more mobile and more resilient. Rather than chasing impressive stretches, you'll learn how to move comfortably, efficiently and confidently through your natural range of motion. Explorarás rangos de movimiento más profundos usando flexibilidad activa, fuerza y movimiento consciente para que tu cuerpo se vuelva más móvil y más resistente. En lugar de perseguir estiramientos impresionantes, aprenderás a moverte cómoda, eficiente y confiadamente por tu rango de movimiento natural.

8 weeks8 semanas 5 sessions per week5 sesiones por semana Weekly live sessionSesión semanal en directo WhatsApp communityComunidad de WhatsApp Private check-insSeguimiento privado
Yoga mobility practice

What you getQué incluye

Everything you need. Nothing you don't.Todo lo que necesitas. Nada de lo que no.

Every element of the programme is chosen because it moves you forward.Cada elemento del programa se elige porque te hace avanzar.

5 sessions per week5 sesiones por semana

Each mobility session is up to 10 minutes, focused on active flexibility work. Short enough to fit into any day, consistent enough to create real change over 8 weeks.Cada sesión de movilidad dura hasta 10 minutos, enfocada en trabajo de flexibilidad activa. Lo bastante corta para encajar en cualquier día, lo bastante constante para generar cambios reales en 8 semanas.

Weekly PDF guideGuía semanal en PDF

A downloadable resource each week with the mobility focus, key principles, explanations of why specific areas restrict and how to change them.Un recurso descargable cada semana con el enfoque de movilidad, principios clave, explicaciones de por qué ciertas zonas se restringen y cómo cambiarlas.

Weekly live sessionSesión semanal en directo

Every Week, 45 to 60 minutes. Practice together, ask questions, get specific advice for your body's particular restrictions. Replays available.Cada semana, de 45 a 60 minutos. Practica en grupo, haz preguntas, recibe consejos específicos para las restricciones particulares de tu cuerpo. Repeticiones disponibles.

WhatsApp communityComunidad de WhatsApp

A private group for your cohort. Share what's opening up, ask about specific restrictions, celebrate the first time you can touch your toes. The group stays active after graduation.Un grupo privado para tu cohorte. Comparte lo que se va abriendo, pregunta sobre restricciones específicas, celebra la primera vez que llegas a tocarte los pies. El grupo sigue activo después de graduarte.

Private check-insSeguimiento privado

Private 15-minute check-ins with Stéphanie to review your mobility progress, troubleshoot specific areas and keep you on the right path.Seguimientos privados de 15 minutos con Stéphanie para revisar tu progreso de movilidad, resolver zonas específicas y mantenerte en el camino correcto.

Progress trackingSeguimiento de progreso

Your personal dashboard tracks session completion, range of motion notes and reflections across the 8 weeks. Flexibility changes slowly, but you'll see it happening.Tu panel personal registra la finalización de sesiones, notas de rango de movimiento y reflexiones a lo largo de las 8 semanas. La flexibilidad cambia lentamente, pero verás cómo va sucediendo.

The journeyEl recorrido

Eight weeks. One transformation.Ocho semanas. Una transformación.

This isn't a stretching routine. It's a systematic journey through your body's restrictions, one area at a time.Esto no es una rutina de estiramientos. Es un recorrido sistemático por las restricciones de tu cuerpo, una zona a la vez.

1

Know Your BodyConoce tu Cuerpo

Start where you are.Empieza donde estás.

Map your current range of motion. Identify your key restrictions. Establish the daily mobility habits you'll build on for the next 8 weeks. Everything starts with honest observation, and the work begins immediately. Mapea tu rango de movimiento actual. Identifica tus restricciones clave. Establece los hábitos diarios de movilidad sobre los que construirás las próximas 8 semanas. Todo empieza con una observación honesta, y el trabajo comienza de inmediato.

2

Open the HipsAbre las Caderas

Your hips hold everything.Tus caderas lo sostienen todo.

Hip flexors, external rotation, inner thighs, piriformis. Active and passive hip work that starts to release the tightness most people carry from sitting, sport and stress. You'll notice the difference off the mat almost immediately. Flexores de cadera, rotación externa, parte interna del muslo, piriforme. Trabajo de cadera activo y pasivo que empieza a liberar la tensión que la mayoría de la gente carga por estar sentada, el deporte y el estrés. Notarás la diferencia fuera de la esterilla casi de inmediato.

3

Free the HamstringsLibera los Isquiotibiales

Stop fighting your hamstrings.Deja de pelear con tus isquiotibiales.

Active hamstring flexibility, forward fold progressions, seated work. You'll learn why passive stretching alone doesn't create lasting change, and what actually works long-term. Some students touch their toes for the first time this week. Flexibilidad activa de isquiotibiales, progresiones de flexión hacia adelante, trabajo sentado. Aprenderás por qué el estiramiento pasivo por sí solo no genera cambios duraderos, y qué funciona realmente a largo plazo. Algunas alumnas se tocan los pies por primera vez esta semana.

4

Open the ShouldersAbre los Hombros

Breathe more space in.Respira más espacio hacia dentro.

Shoulder mobility, chest opening, thoracic spine. The area where most people are restricted without realising how much it limits everything else. Your posture starts to change. People begin to notice. Movilidad de hombros, apertura de pecho, columna torácica. La zona donde la mayoría de la gente está restringida sin darse cuenta de cuánto limita todo lo demás. Tu postura empieza a cambiar. La gente empieza a notarlo.

5

Mobilise the SpineMoviliza la Columna

A mobile spine is a young spine.Una columna móvil es una columna joven.

Thoracic rotation, backbend preparation, spinal extension. This is the week where the full-body connection starts to click. Everything is more open, and movements that were effortful start to feel easy. Rotación torácica, preparación para flexiones hacia atrás, extensión espinal. Esta es la semana en la que la conexión de todo el cuerpo empieza a encajar. Todo está más abierto, y los movimientos que costaban empiezan a sentirse fáciles.

6

Build Active FlexibilityConstruye Flexibilidad Activa

Strength through range.Fuerza a través del rango.

Active flexibility work, strength at end range, PNF-inspired progressions. The difference between flexibility you can use and flexibility that disappears when you need it. This week makes the change permanent. Trabajo de flexibilidad activa, fuerza al final del rango, progresiones inspiradas en FNP. La diferencia entre la flexibilidad que puedes usar y la flexibilidad que desaparece cuando la necesitas. Esta semana hace el cambio permanente.

7

Reach FurtherLlega Más Lejos

You're closer than you think.Estás más cerca de lo que crees.

Splits preparation, Wheel preparation, Compass preparation, King Pigeon prep. Advanced ranges explored safely, with the strength and control from the previous weeks supporting you. The week where students surprise themselves. Preparación para la spagat, preparación para la Rueda, preparación para la Brújula, preparación para la Paloma Real. Rangos avanzados explorados con seguridad, con la fuerza y el control de las semanas anteriores sosteniéndote. La semana en la que las alumnas se sorprenden a sí mismas.

8

Integrate EverythingIntegra Todo

Feel the whole range.Siente el rango completo.

Full mobility practice across all areas of the body. A celebration of what 8 weeks of intelligent movement can do. You compare Week 8 to Week 1 and the difference is undeniable. The programme ends. The mobility stays. Práctica de movilidad completa en todas las zonas del cuerpo. Una celebración de lo que 8 semanas de movimiento inteligente pueden lograr. Comparas la Semana 8 con la Semana 1 y la diferencia es innegable. El programa termina. La movilidad se queda.

The transformationLa transformación

What you'll feel, week by week.Lo que sentirás, semana a semana.

Flexibility changes slowly, then suddenly. Here's what the journey feels like from the inside.La flexibilidad cambia lentamente, y luego de repente. Así es como se siente el recorrido desde dentro.

Wk 1

"I can finally feel where I'm restricted.""Por fin puedo sentir dónde estoy restringida."

Wk 2

"My hips feel different already.""Mis caderas ya se sienten diferentes."

Wk 3

"I can fold further than I've ever been able to.""Puedo flexionarme más de lo que nunca he podido."

Wk 4

"My shoulders feel open for the first time.""Mis hombros se sienten abiertos por primera vez."

Wk 5

"I'm moving more freely every day.""Me muevo con más libertad cada día."

Wk 6

"I'm getting into positions I never thought possible.""Estoy llegando a posturas que nunca creí posibles."

Wk 7

"My whole range of motion has changed.""Todo mi rango de movimiento ha cambiado."

Wk 8

"I feel at home in my body.""Me siento en casa dentro de mi cuerpo."

After Week 8Después de la Semana 8

You've earned your range.
Now choose what's next.Te has ganado tu rango.
Ahora elige qué sigue.

Stay Flexible changes how your body moves. What you do with that new range of motion is up to you.Stay Flexible cambia cómo se mueve tu cuerpo. Lo que hagas con ese nuevo rango de movimiento depende de ti.

🔁

Repeat Stay FlexibleRepite Stay Flexible

Come back for the next cohort with a new starting point. Flexibility deepens over time, and a second pass through the 8 weeks will open ranges you couldn't access the first time.Vuelve para la siguiente cohorte con un nuevo punto de partida. La flexibilidad se profundiza con el tiempo, y una segunda vuelta a las 8 semanas abrirá rangos a los que no pudiste acceder la primera vez.

💪

Get Stronger

Add strength to your new mobility. Get Stronger is an 8-week programme to build upper-body strength, core power and shoulder stability. Work towards arm balances, inversions and advanced transitions. (Coming soon)Añade fuerza a tu nueva movilidad. Get Stronger es un programa de 8 semanas para construir fuerza de tren superior, potencia de core y estabilidad de hombros. Trabaja hacia equilibrios de brazos, inversiones y transiciones avanzadas. (Próximamente)

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🌊

Outdoor Classes & WorkshopsClases al Aire Libre y Talleres

Visit Málaga and bring your new range of motion to a real class on the sea-view deck. The Mediterranean as a backdrop and your most flexible body yet.Visita Málaga y lleva tu nuevo rango de movimiento a una clase real en la terraza con vistas al mar. El Mediterráneo de fondo y tu cuerpo más flexible hasta ahora.

View outdoor classesVer clases al aire libre

Who it's forPara quién es

This programme is for you if…Este programa es para ti si…

🧘
You already practice yogaYa practicas yoga

You move regularly but feel held back by your range of motion. Flexibility has always been the part of your practice you struggle with most.Te mueves con regularidad pero sientes que tu rango de movimiento te frena. La flexibilidad siempre ha sido la parte de tu práctica que más te cuesta.

🦵
Tight hips, hamstrings or shouldersCaderas, isquiotibiales u hombros tensos

You know exactly where you're restricted. These areas hold you back in yoga and in daily life. You want them properly addressed, not just temporarily relieved.Sabes exactamente dónde estás restringida. Estas zonas te frenan en el yoga y en la vida diaria. Quieres abordarlas de verdad, no solo aliviarlas temporalmente.

🌱
You want to improve safelyQuieres mejorar de forma segura

Not forcing, not pain, not passive stretching that makes you sore without making you flexible. Real progress through intelligent, progressive movement.Sin forzar, sin dolor, sin estiramientos pasivos que te dejan agarrotada sin hacerte flexible. Progreso real a través del movimiento inteligente y progresivo.

🏃
Your sport or lifestyle demands itTu deporte o estilo de vida lo exige

Running, cycling, desk work, sport. All create restrictions that accumulate over time. This programme addresses them directly and builds flexibility that serves your real life.Correr, ciclismo, trabajo de escritorio, deporte. Todo genera restricciones que se acumulan con el tiempo. Este programa las aborda directamente y construye flexibilidad que sirve a tu vida real.

🔄
Passive stretching isn't workingLos estiramientos pasivos no funcionan

You've tried the routines. They help a little but nothing sticks. That's because passive stretching alone rarely creates lasting change. This is different.Has probado las rutinas. Ayudan un poco pero nada se mantiene. Eso es porque el estiramiento pasivo por sí solo rara vez genera cambios duraderos. Esto es diferente.

💡
You want to understand whyQuieres entender por qué

Not just stretch more, but understand what's actually limiting your flexibility. Why certain restrictions exist. And what genuinely changes them for good.No solo estirar más, sino entender qué está limitando realmente tu flexibilidad. Por qué existen ciertas restricciones. Y qué las cambia genuinamente para siempre.

Coming soonPróximamente

Be First to KnowEntérate el Primero

DurationDuración 8 weeks8 semanas
FormatFormato Fully onlineTotalmente online
Suitable forAdecuado para Existing yoga practitionersPracticantes de yoga con experiencia
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Get early accessConsigue acceso anticipado

Join the Waiting ListÚnete a la Lista de Espera

Stay Flexible is in development. Join the waitlist and I'll notify you as soon as the programme opens, with a founding member rate for early joiners. Stay Flexible está en desarrollo. Únete a la lista de espera y te avisaré en cuanto se abra el programa, con una tarifa de miembro fundador para quienes se unan pronto.

Your detailsTus datos

No commitment. No payment. Just your place in the queue.Sin compromiso. Sin pago. Solo tu lugar en la fila.

FAQ

Questions about Stay Flexible.Preguntas sobre Stay Flexible.

Do I need to have completed Move Better first?¿Necesito haber completado Move Better primero?

Stay Flexible is designed for people who already have a regular yoga practice. Move Better is a natural progression point, but if you've been practising yoga regularly and feel solid in your foundations, you're likely ready. If you're new to yoga, start with Move Better first.Stay Flexible está diseñado para personas que ya tienen una práctica de yoga regular. Move Better es un punto de progresión natural, pero si llevas practicando yoga regularmente y te sientes segura en tus bases, probablemente estés lista. Si eres nueva en el yoga, empieza primero con Move Better.

Is this programme painful?¿Este programa es doloroso?

No. The programme is built around active flexibility and intelligent progression, not forcing or discomfort. You'll feel work and sensation, but nothing that should be painful. If something hurts, you'll always have guidance on how to modify.No. El programa está construido en torno a la flexibilidad activa y la progresión inteligente, no la fuerza o la incomodidad. Sentirás trabajo y sensación, pero nada que deba doler. Si algo duele, siempre tendrás orientación sobre cómo modificarlo.

How much time does it take each week?¿Cuánto tiempo requiere cada semana?

Five sessions of up to 10 minutes each, plus the Weekly live session (45 to 60 minutes) and your private check-ins (15 minutes each). Roughly 90 minutes to 2 hours per week in total. Designed to fit into a real life.Cinco sesiones de hasta 10 minutos cada una, más la sesión semanal en directo (de 45 a 60 minutos) y tus seguimientos privados (15 minutos cada uno). En total, entre 90 minutos y 2 horas por semana aproximadamente. Diseñado para encajar en una vida real.

How quickly will I see results?¿Qué tan rápido veré resultados?

Most students notice changes within the first two weeks, particularly in their hips and hamstrings. Meaningful, lasting flexibility improvements take longer, and the full 8 weeks are designed to create change that doesn't disappear when the programme ends. Consistency matters more than intensity.La mayoría de las alumnas notan cambios en las primeras dos semanas, especialmente en caderas e isquiotibiales. Las mejoras de flexibilidad significativas y duraderas tardan más, y las 8 semanas completas están diseñadas para crear cambios que no desaparecen cuando termina el programa. La constancia importa más que la intensidad.

Do I need equipment?¿Necesito equipamiento?

A yoga mat is the only essential. Blocks and a strap are helpful for flexibility work, but household items work fine. No gym equipment needed.Una esterilla de yoga es lo único imprescindible. Los bloques y una cincha son útiles para el trabajo de flexibilidad, pero objetos caseros funcionan igual de bien. No se necesita equipamiento de gimnasio.