8-week yoga strength programmePrograma de fuerza de yoga de 8 semanas

Get Stronger.

Build real upper-body strength, core power and shoulder stability. Work towards arm balances, inversions and advanced transitions, step by step.Gana fuerza real en el tren superior, potencia de core y estabilidad de hombros. Trabaja hacia equilibrios de brazos, inversiones y transiciones avanzadas, paso a paso.

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The programmeEl programa

Eight weeks. Real strength.Ocho semanas. Fuerza real.

Get Stronger is an 8-week progressive yoga strength programme for students who already move well and want to develop real strength, control and confidence. Get Stronger es un programa progresivo de fuerza de yoga de 8 semanas para alumnas que ya se mueven bien y quieren desarrollar fuerza real, control y confianza.

Every week introduces progressively more demanding movements, helping you build the foundations for arm balances, inversions and powerful transitions without rushing the process. The emphasis isn't on achieving advanced poses as quickly as possible. It's on becoming a stronger, more capable mover. Cada semana introduce movimientos progresivamente más exigentes, ayudándote a construir las bases para equilibrios de brazos, inversiones y transiciones potentes sin apresurar el proceso. El énfasis no está en lograr posturas avanzadas lo más rápido posible. Está en convertirte en alguien más fuerte y capaz al moverte.

8 weeks8 semanas 5 sessions per week5 sesiones por semana Weekly live sessionSesión semanal en directo WhatsApp communityComunidad de WhatsApp Private check-insSeguimiento privado
Yoga strength practice

What you getQué incluye

Everything you need. Nothing you don't.Todo lo que necesitas. Nada de lo que no.

Every element of the programme is chosen because it moves you forward.Cada elemento del programa se elige porque te hace avanzar.

5 sessions per week5 sesiones por semana

Each strength session is up to 10 minutes, focused and progressive. Short enough to fit into any day, demanding enough to build real results over 8 weeks.Cada sesión de fuerza dura hasta 10 minutos, enfocada y progresiva. Lo bastante corta para encajar en cualquier día, lo bastante exigente para generar resultados reales en 8 semanas.

Weekly PDF guideGuía semanal en PDF

A downloadable resource each week with the strength focus, key principles, movement breakdowns and guidance for your off-mat practice.Un recurso descargable cada semana con el enfoque de fuerza, principios clave, desglose de movimientos y orientación para tu práctica fuera de la esterilla.

Weekly live sessionSesión semanal en directo

Every Week, 45 to 60 minutes. Review the week's skills, practice together, get form feedback and prepare for what's coming. Replays available.Cada semana, de 45 a 60 minutos. Repasa las habilidades de la semana, practica en grupo, recibe feedback de técnica y prepárate para lo que viene. Repeticiones disponibles.

WhatsApp communityComunidad de WhatsApp

A private group for your cohort. Share wins, ask questions about form and technique, celebrate your first lift-off. The group stays active after graduation.Un grupo privado para tu cohorte. Comparte tus logros, haz preguntas sobre técnica, celebra tu primer despegue. El grupo sigue activo después de graduarte.

Private check-insSeguimiento privado

Private 15-minute session with Stéphanie to review your strength progress, adjust your practice and keep you moving in the right direction.Sesión privada de 15 minutos con Stéphanie para revisar tu progreso de fuerza, ajustar tu práctica y mantenerte en la dirección correcta.

Progress trackingSeguimiento de progreso

Your personal dashboard tracks session completion, skill milestones and reflections across the 8 weeks. Watch yourself get stronger, week by week.Tu panel personal registra la finalización de sesiones, hitos de habilidad y reflexiones a lo largo de las 8 semanas. Obsérvate haciéndote más fuerte, semana a semana.

The journeyEl recorrido

Eight weeks. One transformation.Ocho semanas. Una transformación.

This isn't a collection of strength exercises. It's a journey from "I can't do that" to "I can't believe I just did that."Esto no es una colección de ejercicios de fuerza. Es un recorrido desde "no puedo hacer eso" hasta "no puedo creer que acabo de hacer eso".

1

Lay the FoundationSienta las Bases

Strong roots. Strong practice.Raíces fuertes. Práctica fuerte.

Establish baseline strength, learn key positions for upper-body work, and begin conditioning your wrists and shoulders for what's ahead. You'll discover exactly where you are, and feel the work starting immediately. Establece una fuerza base, aprende posiciones clave para el trabajo de tren superior, y empieza a acondicionar tus muñecas y hombros para lo que viene. Descubrirás exactamente dónde estás, y sentirás que el trabajo empieza de inmediato.

2

Build Pushing StrengthConstruye Fuerza de Empuje

Push the ground away.Empuja el suelo lejos de ti.

Develop the pushing strength in chest, shoulders and triceps that every arm balance and transition demands. Chaturanga progressions, shoulder endurance and supported weight-bearing. Your upper body starts to understand what it's capable of. Desarrolla la fuerza de empuje en pecho, hombros y tríceps que exige todo equilibrio de brazos y transición. Progresiones de Chaturanga, resistencia de hombros y soporte de peso asistido. Tu tren superior empieza a entender de lo que es capaz.

3

Activate Your CoreActiva tu Core

Everything starts here.Todo empieza aquí.

Deep core activation, plank family progressions, side body and obliques. Not the crunching kind of core strength. The kind that keeps you stable when you're upside down, or balanced on your hands for the first time. Activación profunda del core, progresiones de la familia de la plancha, costado del cuerpo y oblicuos. No el tipo de fuerza de abdominales tradicionales. El tipo que te mantiene estable cuando estás boca abajo, o equilibrada sobre tus manos por primera vez.

4

Stabilise the ShouldersEstabiliza los Hombros

Build the platform.Construye la plataforma.

Rotator cuff conditioning, shoulder girdle strength, overhead stability. This is the week that makes arm balances and inversions safe. You'll feel the difference in how your shoulders hold weight, and how much more confident you feel in them. Acondicionamiento del manguito rotador, fuerza de la cintura escapular, estabilidad por encima de la cabeza. Esta es la semana que hace seguros los equilibrios de brazos e inversiones. Sentirás la diferencia en cómo tus hombros sostienen peso, y cuánta más confianza sientes en ellos.

5

Learn to Carry Your WeightAprende a Cargar tu Peso

Take flight, safely.Despega, con seguridad.

Weight-bearing drills, hip placement for arm balances, wrist loading progressions. Crow preparation begins in earnest. You'll get closer than you expected, because the previous four weeks have been building exactly this. Ejercicios de soporte de peso, colocación de cadera para equilibrios de brazos, progresiones de carga en muñecas. La preparación para el Cuervo empieza en serio. Llegarás más lejos de lo que esperabas, porque las cuatro semanas anteriores han estado construyendo exactamente esto.

6

First Arm BalancesPrimeros Equilibrios de Brazos

You're going to surprise yourself.Vas a sorprenderte a ti misma.

Crow, Side Crow, drills and full attempts. Everything in the previous five weeks has led to this. Not everyone lifts off in Week 6, but every student gets further than they managed in Week 5, and that's what counts. Cuervo, Cuervo Lateral, ejercicios e intentos completos. Todo en las cinco semanas anteriores ha llevado a esto. No todo el mundo despega en la Semana 6, pero cada alumna llega más lejos de lo que logró en la Semana 5, y eso es lo que cuenta.

7

Inversions and BeyondInversiones y Más Allá

Your body can do more than you think.Tu cuerpo puede hacer más de lo que crees.

Headstand preparation, Flying Pigeon prep, Firefly prep, strong Chaturanga, advanced transitions. The week where things that seemed impossible start to feel probable. The voice that said "I can't do that" goes quiet. Preparación para el pino de cabeza, preparación para Paloma Voladora, preparación para Luciérnaga, Chaturanga fuerte, transiciones avanzadas. La semana en la que cosas que parecían imposibles empiezan a sentirse probables. La voz que decía "no puedo hacer eso" se calla.

8

Own Your StrengthHaz Tuya tu Fuerza

Look how far you've come.Mira hasta dónde has llegado.

Full strength sequences, skill consolidation, graduation practice. You look back at the person who started Week 1 and see someone different. Stronger, more controlled, more capable. The programme ends. The practice doesn't. Secuencias de fuerza completas, consolidación de habilidades, práctica de graduación. Miras atrás a la persona que empezó la Semana 1 y ves a alguien diferente. Más fuerte, más controlada, más capaz. El programa termina. La práctica no.

The transformationLa transformación

What you'll feel, week by week.Lo que sentirás, semana a semana.

This isn't about hitting poses. It's about becoming a different kind of mover, one week at a time.Esto no va de lograr posturas. Va de convertirte en otro tipo de persona al moverte, una semana a la vez.

Wk 1

"I can feel muscles I forgot I had.""Puedo sentir músculos que había olvidado que tenía."

Wk 2

"My arms are stronger than I thought.""Mis brazos son más fuertes de lo que pensaba."

Wk 3

"My core is actually switching on.""Mi core de verdad se está activando."

Wk 4

"I feel stable in ways I never did before.""Me siento estable de formas que nunca antes había sentido."

Wk 5

"I can hold my bodyweight longer every time.""Puedo sostener mi peso corporal más tiempo cada vez."

Wk 6

"I actually lifted off.""De verdad despegué."

Wk 7

"I can do things I thought were impossible.""Puedo hacer cosas que pensaba que eran imposibles."

Wk 8

"I'm not the same mover I was 8 weeks ago.""No me muevo como la misma persona que era hace 8 semanas."

After Week 8Después de la Semana 8

You've built real strength.
Now choose what's next.Has construido fuerza real.
Ahora elige qué sigue.

Get Stronger opens new possibilities. You're stronger, more capable, and you've proven to yourself that advanced yoga skills are within reach.Get Stronger abre nuevas posibilidades. Eres más fuerte, más capaz, y te has demostrado a ti misma que las habilidades avanzadas de yoga están a tu alcance.

🔁

Repeat Get StrongerRepite Get Stronger

Come back for the next cohort with new goals. The skills you're building take time to fully develop, and a second pass through the programme will feel completely different.Vuelve para la siguiente cohorte con nuevos objetivos. Las habilidades que estás construyendo tardan tiempo en desarrollarse plenamente, y una segunda vuelta al programa se sentirá completamente diferente.

🌿

Stay Flexible

Complement your new strength with mobility. Stay Flexible is an 8-week programme to improve hip mobility, hamstring flexibility, shoulder mobility and more. Strength and flexibility together make a complete practice. (Coming soon)Complementa tu nueva fuerza con movilidad. Stay Flexible es un programa de 8 semanas para mejorar la movilidad de cadera, flexibilidad de isquiotibiales, movilidad de hombros y más. Fuerza y flexibilidad juntas forman una práctica completa. (Próximamente)

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🌊

Outdoor Classes & WorkshopsClases al Aire Libre y Talleres

Visit Málaga and practise on the sea-view deck in person. Bring your new strength to a real class with the Mediterranean in front of you.Visita Málaga y practica en persona en la terraza con vistas al mar. Lleva tu nueva fuerza a una clase real con el Mediterráneo frente a ti.

View outdoor classesVer clases al aire libre

Who it's forPara quién es

This programme is for you if…Este programa es para ti si…

💪
You've completed Move BetterHas completado Move Better

You have the movement foundations. You know how your body works. Now you want to build real strength on top of that base.Ya tienes las bases del movimiento. Sabes cómo funciona tu cuerpo. Ahora quieres construir fuerza real sobre esa base.

🤸
You want to learn arm balancesQuieres aprender equilibrios de brazos

Crow, Side Crow, inversions, advanced transitions. You want the actual skills, approached safely and progressively, not forced.Cuervo, Cuervo Lateral, inversiones, transiciones avanzadas. Quieres las habilidades reales, abordadas de forma segura y progresiva, sin forzar.

🔥
You enjoy being challengedDisfrutas de los desafíos

You don't want gentle. You want demanding, progressive, honest work that shows you what your body is actually capable of.No quieres algo suave. Quieres un trabajo exigente, progresivo y honesto que te muestre de lo que tu cuerpo es realmente capaz.

🏗️
You want functional strengthQuieres fuerza funcional

Not gym-strength. Yoga-strength. The kind that makes you move better, stand taller, and feel capable in daily life, not just on the mat.No fuerza de gimnasio. Fuerza de yoga. El tipo que te hace moverte mejor, mantenerte más erguida, y sentirte capaz en la vida diaria, no solo en la esterilla.

📅
You need structure to progressNecesitas estructura para progresar

Without a programme, you'll practice what you're already good at. Get Stronger keeps you moving forward week by week, whether you feel like it or not.Sin un programa, practicarás lo que ya se te da bien. Get Stronger te hace avanzar semana a semana, tengas ganas o no.

🧠
You want to understand your practiceQuieres entender tu práctica

Why arm balances require specific preparation. What makes inversions safe. How to build towards advanced skills without hurting yourself.Por qué los equilibrios de brazos requieren preparación específica. Qué hace seguras las inversiones. Cómo avanzar hacia habilidades avanzadas sin lesionarte.

Coming soonPróximamente

Be First to KnowEntérate el Primero

DurationDuración 8 weeks8 semanas
FormatFormato Fully onlineTotalmente online
PrerequisiteRequisito previo Move Better (or equivalent)Move Better (o equivalente)
Join the Waiting ListÚnete a la Lista de Espera Start with Move Better firstEmpieza primero con Move Better

Get early accessConsigue acceso anticipado

Join the Waiting ListÚnete a la Lista de Espera

Get Stronger is in development. Join the waitlist and you'll be the first to hear when spots open, and the first to get early-bird pricing. Get Stronger está en desarrollo. Únete a la lista de espera y serás la primera en saber cuándo se abren plazas, y la primera en conseguir precios anticipados.

Your detailsTus datos

No commitment. No payment. Just your place in the queue.Sin compromiso. Sin pago. Solo tu lugar en la fila.

FAQ

Questions about Get Stronger.Preguntas sobre Get Stronger.

Do I need to have completed Move Better first?¿Necesito haber completado Move Better primero?

Get Stronger is designed for people who already move well and have solid foundations. Move Better is the recommended starting point, but if you've been practising yoga regularly for a year or more and feel confident in your movement foundations, you may be ready. Not sure? Get in touch and I'll help you decide.Get Stronger está diseñado para personas que ya se mueven bien y tienen bases sólidas. Move Better es el punto de partida recomendado, pero si llevas practicando yoga regularmente un año o más y te sientes segura en tus bases de movimiento, puede que estés lista. ¿No estás segura? Ponte en contacto y te ayudaré a decidir.

How demanding is the programme?¿Qué tan exigente es el programa?

It's genuinely challenging, and it's meant to be. The sessions are short (up to 10 minutes) but focused and progressive. Each week builds on the last, and by Week 5 you'll be doing things that weren't possible in Week 1. That said, everything is taught with progressions so you work at the level that's right for you.Es genuinamente desafiante, y así está pensado. Las sesiones son cortas (hasta 10 minutos) pero enfocadas y progresivas. Cada semana se construye sobre la anterior, y para la Semana 5 estarás haciendo cosas que no eran posibles en la Semana 1. Dicho esto, todo se enseña con progresiones para que trabajes al nivel adecuado para ti.

How much time does it take each week?¿Cuánto tiempo requiere cada semana?

Five sessions of up to 10 minutes each, plus the Weekly live session (45 to 60 minutes) and your private check-ins (15 minutes each). Roughly 90 minutes to 2 hours per week in total. Designed to fit into a real life.Cinco sesiones de hasta 10 minutos cada una, más la sesión semanal en directo (de 45 a 60 minutos) y tus seguimientos privados (15 minutos cada uno). En total, entre 90 minutos y 2 horas por semana aproximadamente. Diseñado para encajar en una vida real.

Will I definitely achieve arm balances by Week 8?¿Lograré con seguridad hacer equilibrios de brazos para la Semana 8?

Not necessarily, and that's not the goal. The goal is to build the strength, stability and technique that make arm balances possible for your body. Some students lift off in Week 6. Others get their first balance after the programme ends, with the foundations firmly in place. Progress is guaranteed. A specific pose in 8 weeks is not.No necesariamente, y ese no es el objetivo. El objetivo es construir la fuerza, estabilidad y técnica que hacen posibles los equilibrios de brazos para tu cuerpo. Algunas alumnas despegan en la Semana 6. Otras logran su primer equilibrio después de terminar el programa, con las bases firmemente asentadas. El progreso está garantizado. Una postura específica en 8 semanas no lo está.

Do I need equipment?¿Necesito equipamiento?

A yoga mat is the only essential. Blocks are helpful, particularly for arm balance preparation, but not required. No gym equipment needed.Una esterilla de yoga es lo único imprescindible. Los bloques son útiles, especialmente para la preparación de equilibrios de brazos, pero no son obligatorios. No se necesita equipamiento de gimnasio.