Programme de yoga force en 8 semaines
Ce programme est dispensé en anglais

Get Stronger.

Développez une vraie force du haut du corps, une puissance du centre et une stabilité des épaules. Progressez pas à pas vers les équilibres sur les bras, les inversions et les transitions avancées.

Rejoindre la Liste d'Attente Commencer par Move Better

Le programme

Huit semaines. Une vraie force.

Get Stronger est un programme de yoga force progressif de 8 semaines pour les élèves qui bougent déjà bien et souhaitent développer une vraie force, un vrai contrôle et une vraie confiance.

Chaque semaine introduit des mouvements progressivement plus exigeants, vous aidant à construire les fondations pour les équilibres sur les bras, les inversions et des transitions puissantes, sans précipiter le processus. L'accent n'est pas mis sur l'atteinte de postures avancées le plus vite possible. Il est mis sur le fait de devenir quelqu'un de plus fort et de plus capable dans son mouvement.

8 semaines 5 séances par semaine Séance en direct hebdomadaire Communauté WhatsApp Suivis privés
Yoga strength practice

Ce que vous recevez

Tout ce dont vous avez besoin. Rien de plus.

Chaque élément du programme est choisi parce qu'il vous fait avancer.

5 séances par semaine

Chaque séance de force dure jusqu'à 10 minutes, ciblée et progressive. Assez courte pour s'intégrer à n'importe quelle journée, assez exigeante pour construire de vrais résultats sur 8 semaines.

Guide PDF hebdomadaire

Une ressource téléchargeable chaque semaine avec le focus force, les principes clés, les décompositions de mouvements et des conseils pour votre pratique hors tapis.

Séance en direct hebdomadaire

Chaque semaine, 45 à 60 minutes. On revoit les compétences de la semaine, on pratique ensemble, on obtient des retours sur la technique et on se prépare pour la suite. Rediffusions disponibles.

Communauté WhatsApp

Un groupe privé pour votre cohorte. Partagez vos réussites, posez vos questions sur la technique, célébrez votre premier décollage. Le groupe reste actif après la fin du programme.

Suivis privés

Séance privée de 15 minutes avec Stéphanie pour faire le point sur vos progrès en force, ajuster votre pratique et vous garder sur la bonne direction.

Suivi de progression

Votre tableau de bord personnel suit vos séances terminées, vos étapes clés et vos réflexions sur les 8 semaines. Observez-vous devenir plus fort(e), semaine après semaine.

Le parcours

Huit semaines. Une transformation.

Ce n'est pas une collection d'exercices de force. C'est un parcours qui vous mène de « je n'y arrive pas » à « je n'arrive pas à croire que je viens de faire ça. »

1

Posez les Fondations

Racines solides. Pratique solide.

Établissez une force de base, apprenez les positions clés pour le travail du haut du corps, et commencez à conditionner vos poignets et vos épaules pour ce qui vous attend. Vous découvrirez exactement où vous en êtes, et sentirez le travail commencer immédiatement.

2

Construisez la Force de Poussée

Repoussez le sol.

Développez la force de poussée dans la poitrine, les épaules et les triceps qu'exige tout équilibre sur les bras et toute transition. Progressions de chaturanga, endurance des épaules et mise en charge assistée. Votre haut du corps commence à comprendre ce dont il est capable.

3

Activez Votre Centre

Tout commence ici.

Activation profonde du centre, progressions de la famille des planches, corps latéral et obliques. Pas le genre de force du centre qui vient des abdos classiques. Le genre qui vous garde stable quand vous êtes la tête en bas, ou en équilibre sur les mains pour la première fois.

4

Stabilisez les Épaules

Construisez la plateforme.

Conditionnement de la coiffe des rotateurs, force de la ceinture scapulaire, stabilité au-dessus de la tête. C'est la semaine qui rend les équilibres sur les bras et les inversions sûrs. Vous sentirez la différence dans la façon dont vos épaules portent le poids, et à quel point vous vous sentirez plus confiant(e) en elles.

5

Apprenez à Porter Votre Poids

Décollez, en toute sécurité.

Exercices de mise en charge, placement des hanches pour les équilibres sur les bras, progressions de charge sur les poignets. La préparation à la posture du corbeau commence sérieusement. Vous irez plus loin que prévu, parce que les quatre semaines précédentes ont construit exactement cela.

6

Premiers Équilibres sur les Bras

Vous allez vous surprendre.

Corbeau, Corbeau latéral, exercices et tentatives complètes. Tout ce qui s'est passé les cinq semaines précédentes a mené à ceci. Tout le monde ne décolle pas en Semaine 6, mais chaque élève va plus loin qu'en Semaine 5, et c'est ce qui compte.

7

Inversions et Au-Delà

Votre corps peut faire plus que vous ne le pensez.

Préparation au poirier, préparation au pigeon volant, préparation à la luciole, chaturanga solide, transitions avancées. La semaine où des choses qui semblaient impossibles commencent à sembler probables. La petite voix qui disait « je n'y arriverai pas » se tait.

8

Assumez Votre Force

Regardez le chemin parcouru.

Enchaînements de force complets, consolidation des compétences, pratique de remise de diplôme. Vous repensez à la personne qui a commencé la Semaine 1 et voyez quelqu'un de différent. Plus fort(e), plus maîtrisé(e), plus capable. Le programme se termine. La pratique, non.

La transformation

Ce que vous ressentirez, semaine après semaine.

Ce n'est pas une question de réussir des postures. C'est de devenir un(e) autre type de pratiquant(e), une semaine à la fois.

Sem. 1

« Je sens des muscles que j'avais oubliés. »

Sem. 2

« Mes bras sont plus forts que je ne le pensais. »

Sem. 3

« Mon centre s'active vraiment. »

Sem. 4

« Je me sens stable d'une façon que je n'avais jamais connue. »

Sem. 5

« Je tiens mon poids plus longtemps à chaque fois. »

Sem. 6

« J'ai vraiment décollé. »

Sem. 7

« Je peux faire des choses que je pensais impossibles. »

Sem. 8

« Je ne suis plus la même personne qu'il y a 8 semaines. »

Après la Semaine 8

Vous avez construit une vraie force.
Choisissez maintenant la suite.

Get Stronger vous ouvre de nouvelles possibilités. Vous êtes plus fort(e), plus capable, et vous vous êtes prouvé à vous-même que des compétences de yoga avancées sont à votre portée.

🔁

Refaire Get Stronger

Revenez pour la prochaine cohorte avec de nouveaux objectifs. Les compétences que vous construisez prennent du temps à se développer pleinement, et un second passage dans le programme sera une expérience complètement différente.

🌿

Stay Flexible

Complétez votre nouvelle force avec de la mobilité. Stay Flexible est un programme de 8 semaines pour améliorer la mobilité des hanches, la souplesse des ischio-jambiers, la mobilité des épaules et plus encore. Force et souplesse ensemble font une pratique complète. (Bientôt disponible)

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🌊

Cours en Plein Air & Ateliers

Venez à Málaga et pratiquez en personne sur la terrasse avec vue sur mer. Apportez votre nouvelle force à un vrai cours, avec la Méditerranée devant vous.

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Pour qui

Ce programme est fait pour vous si…

💪
Vous avez terminé Move Better

Vous avez les bases du mouvement. Vous savez comment votre corps fonctionne. Vous voulez maintenant construire une vraie force sur cette base.

🤸
Vous voulez apprendre les équilibres sur les bras

Corbeau, Corbeau latéral, inversions, transitions avancées. Vous voulez les vraies compétences, abordées de façon sûre et progressive, sans forcer.

🔥
Vous aimez être challengé(e)

Vous ne voulez pas de douceur. Vous voulez un travail exigeant, progressif, honnête, qui vous montre ce dont votre corps est vraiment capable.

🏗️
Vous voulez une force fonctionnelle

Pas une force de salle de sport. Une force de yoga. Celle qui vous fait mieux bouger, vous tenir plus droit(e), et vous sentir capable dans la vie quotidienne, pas seulement sur le tapis.

📅
Vous avez besoin de structure pour progresser

Sans programme, vous pratiquerez ce que vous savez déjà bien faire. Get Stronger vous fait avancer semaine après semaine, que vous en ayez envie ou non.

🧠
Vous voulez comprendre votre pratique

Pourquoi les équilibres sur les bras demandent une préparation spécifique. Ce qui rend les inversions sûres. Comment progresser vers des compétences avancées sans vous blesser.

Rappel : le programme est dispensé en anglais.

Bientôt disponible

Soyez Informé(e) en Premier

Durée 8 semaines
Format Entièrement en ligne
Prérequis Move Better (ou équivalent)
Rejoindre la Liste d'Attente Commencer d'abord par Move Better

Accès anticipé

Rejoindre la Liste d'Attente

Get Stronger est en développement. Rejoignez la liste d'attente et vous serez le premier / la première informé(e) de l'ouverture des places, et le premier / la première à bénéficier des tarifs de lancement.

Vos coordonnées

Aucun engagement. Aucun paiement. Juste votre place dans la file.

FAQ

Questions sur Get Stronger.

En quelle langue est le programme ?

Get Stronger est dispensé en anglais : les vidéos, les séances en direct et les communications hebdomadaires sont toutes en anglais.

Dois-je avoir terminé Move Better au préalable ?

Get Stronger est conçu pour les personnes qui bougent déjà bien et ont des bases solides. Move Better est le point de départ recommandé, mais si vous pratiquez le yoga régulièrement depuis un an ou plus et vous sentez à l'aise dans vos fondations de mouvement, vous êtes peut-être prêt(e). Pas sûr(e) ? Contactez-moi et je vous aiderai à décider.

À quel point le programme est-il exigeant ?

C'est vraiment exigeant, et c'est voulu. Les séances sont courtes (jusqu'à 10 minutes) mais ciblées et progressives. Chaque semaine s'appuie sur la précédente, et dès la Semaine 5 vous ferez des choses qui n'étaient pas possibles en Semaine 1. Cela dit, tout est enseigné avec des progressions pour que vous travailliez au niveau qui vous convient.

Combien de temps cela demande-t-il chaque semaine ?

Cinq séances de jusqu'à 10 minutes chacune, plus la séance en direct hebdomadaire (45 à 60 minutes) et vos suivis privés (15 minutes chacun). Environ 90 minutes à 2 heures par semaine au total. Pensé pour s'intégrer à une vraie vie.

Vais-je forcément réussir des équilibres sur les bras d'ici la Semaine 8 ?

Pas forcément, et ce n'est pas l'objectif. L'objectif est de construire la force, la stabilité et la technique qui rendent les équilibres sur les bras possibles pour votre corps. Certain(e)s élèves décollent en Semaine 6. D'autres obtiennent leur premier équilibre après la fin du programme, avec des fondations bien en place. La progression est garantie. Une posture précise en 8 semaines ne l'est pas.

Ai-je besoin d'équipement ?

Un tapis de yoga est le seul indispensable. Des blocs sont utiles, en particulier pour la préparation aux équilibres sur les bras, mais pas obligatoires. Aucun équipement de salle de sport n'est nécessaire.