Programme de yoga mobilité en 8 semaines
Ce programme est dispensé en anglais

Stay Flexible.

Bougez dans toute votre amplitude avec confiance. Huit semaines de travail de mobilité progressif pour améliorer votre souplesse sans forcer votre corps dans des positions inconfortables.

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Le programme

Huit semaines. Une vraie mobilité.

Stay Flexible est un programme progressif de 8 semaines conçu pour améliorer votre mobilité et votre souplesse sans forcer votre corps dans des positions inconfortables.

Vous explorerez des amplitudes de mouvement plus profondes grâce à la souplesse active, la force et un mouvement conscient, pour que votre corps devienne à la fois plus mobile et plus résilient. Plutôt que de courir après des étirements impressionnants, vous apprendrez à bouger confortablement, efficacement et avec confiance dans votre amplitude naturelle.

8 semaines 5 séances par semaine Séance en direct hebdomadaire Communauté WhatsApp Suivis privés
Yoga mobility practice

Ce que vous recevez

Tout ce dont vous avez besoin. Rien de plus.

Chaque élément du programme est choisi parce qu'il vous fait avancer.

5 séances par semaine

Chaque séance de mobilité dure jusqu'à 10 minutes, centrée sur le travail de souplesse active. Assez courte pour s'intégrer à n'importe quelle journée, assez régulière pour créer un vrai changement sur 8 semaines.

Guide PDF hebdomadaire

Une ressource téléchargeable chaque semaine avec le focus mobilité, les principes clés, des explications sur les causes des restrictions de certaines zones et comment les changer.

Séance en direct hebdomadaire

Chaque semaine, 45 à 60 minutes. On pratique ensemble, on répond à vos questions, on donne des conseils précis pour les restrictions particulières de votre corps. Rediffusions disponibles.

Communauté WhatsApp

Un groupe privé pour votre cohorte. Partagez ce qui s'ouvre chez vous, posez vos questions sur des restrictions spécifiques, célébrez la première fois où vous touchez vos orteils. Le groupe reste actif après la fin du programme.

Suivis privés

Suivis privés de 15 minutes avec Stéphanie pour faire le point sur vos progrès en mobilité, résoudre des zones spécifiques et vous garder sur la bonne voie.

Suivi de progression

Votre tableau de bord personnel suit vos séances terminées, vos notes d'amplitude de mouvement et vos réflexions sur les 8 semaines. La souplesse évolue lentement, mais vous verrez le changement se produire.

Le parcours

Huit semaines. Une transformation.

Ce n'est pas une routine d'étirements. C'est un parcours systématique à travers les restrictions de votre corps, une zone à la fois.

1

Connaissez Votre Corps

Partez d'où vous êtes.

Cartographiez votre amplitude de mouvement actuelle. Identifiez vos principales restrictions. Établissez les habitudes de mobilité quotidiennes sur lesquelles vous construirez pendant les 8 prochaines semaines. Tout commence par une observation honnête, et le travail débute immédiatement.

2

Ouvrez les Hanches

Vos hanches portent tout.

Fléchisseurs de hanche, rotation externe, face interne des cuisses, piriforme. Un travail actif et passif des hanches qui commence à relâcher la tension que la plupart des gens accumulent en restant assis, en faisant du sport ou sous le stress. Vous remarquerez la différence en dehors du tapis presque immédiatement.

3

Libérez les Ischio-Jambiers

Arrêtez de lutter contre vos ischio-jambiers.

Souplesse active des ischio-jambiers, progressions de flexion avant, travail assis. Vous apprendrez pourquoi l'étirement passif seul ne crée pas de changement durable, et ce qui fonctionne vraiment sur le long terme. Certain(e)s élèves touchent leurs orteils pour la première fois cette semaine-là.

4

Ouvrez les Épaules

Respirez plus d'espace.

Mobilité des épaules, ouverture de la poitrine, colonne thoracique. La zone où la plupart des gens sont restreints sans réaliser à quel point cela limite tout le reste. Votre posture commence à changer. On commence à le remarquer autour de vous.

5

Mobilisez la Colonne

Une colonne mobile est une colonne jeune.

Rotation thoracique, préparation aux flexions arrière, extension de la colonne. C'est la semaine où la connexion corps entier commence à se sentir. Tout est plus ouvert, et des mouvements qui demandaient de l'effort commencent à sembler faciles.

6

Construisez la Souplesse Active

De la force à travers l'amplitude.

Travail de souplesse active, force en fin d'amplitude, progressions inspirées du PNF. La différence entre une souplesse que vous pouvez utiliser et une souplesse qui disparaît quand vous en avez besoin. Cette semaine rend le changement permanent.

7

Allez Plus Loin

Vous êtes plus proche que vous ne le pensez.

Préparation au grand écart, préparation à la Roue, préparation à la Boussole, préparation au Pigeon Royal. Des amplitudes avancées explorées en toute sécurité, avec la force et le contrôle des semaines précédentes qui vous soutiennent. La semaine où les élèves se surprennent elles-mêmes.

8

Intégrez Tout

Ressentez toute l'amplitude.

Une pratique de mobilité complète sur toutes les zones du corps. Une célébration de ce que 8 semaines de mouvement intelligent peuvent accomplir. Vous comparez la Semaine 8 à la Semaine 1 et la différence est indéniable. Le programme se termine. La mobilité reste.

La transformation

Ce que vous ressentirez, semaine après semaine.

La souplesse change lentement, puis soudainement. Voici à quoi ressemble ce parcours, vu de l'intérieur.

Sem. 1

« Je sens enfin où je suis restreint(e). »

Sem. 2

« Mes hanches sont déjà différentes. »

Sem. 3

« Je peux me plier plus loin que jamais. »

Sem. 4

« Mes épaules sont ouvertes pour la première fois. »

Sem. 5

« Je bouge plus librement chaque jour. »

Sem. 6

« J'atteins des positions que je pensais impossibles. »

Sem. 7

« Toute mon amplitude de mouvement a changé. »

Sem. 8

« Je me sens chez moi dans mon corps. »

Après la Semaine 8

Vous avez gagné votre amplitude.
Choisissez maintenant la suite.

Stay Flexible change la façon dont votre corps bouge. Ce que vous faites de cette nouvelle amplitude vous appartient.

🔁

Refaire Stay Flexible

Revenez pour la prochaine cohorte avec un nouveau point de départ. La souplesse s'approfondit avec le temps, et un second passage dans les 8 semaines ouvrira des amplitudes inaccessibles la première fois.

💪

Get Stronger

Ajoutez de la force à votre nouvelle mobilité. Get Stronger est un programme de 8 semaines pour développer la force du haut du corps, la puissance du centre et la stabilité des épaules. Progressez vers les équilibres sur les bras, les inversions et des transitions avancées. (Bientôt disponible)

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🌊

Cours en Plein Air & Ateliers

Venez à Málaga et apportez votre nouvelle amplitude de mouvement à un vrai cours sur la terrasse avec vue sur mer. La Méditerranée en toile de fond, et votre corps au sommet de sa souplesse.

Voir les cours en plein air

Pour qui

Ce programme est fait pour vous si…

🧘
Vous pratiquez déjà le yoga

Vous bougez régulièrement mais vous vous sentez freiné(e) par votre amplitude de mouvement. La souplesse a toujours été la partie de votre pratique où vous rencontrez le plus de difficultés.

🦵
Hanches, ischio-jambiers ou épaules tendus

Vous savez exactement où vous êtes restreint(e). Ces zones vous freinent en yoga comme dans la vie quotidienne. Vous voulez qu'elles soient vraiment traitées, pas juste soulagées temporairement.

🌱
Vous voulez progresser en toute sécurité

Pas de force, pas de douleur, pas d'étirement passif qui vous rend courbaturé(e) sans vous rendre souple. Un vrai progrès grâce à un mouvement intelligent et progressif.

🏃
Votre sport ou votre mode de vie l'exige

Course à pied, vélo, travail de bureau, sport. Tout cela crée des restrictions qui s'accumulent avec le temps. Ce programme les traite directement et construit une souplesse au service de votre vraie vie.

🔄
L'étirement passif ne fonctionne pas pour vous

Vous avez essayé les routines classiques. Elles aident un peu mais rien ne dure. C'est parce que l'étirement passif seul crée rarement un changement durable. Ici, c'est différent.

💡
Vous voulez comprendre le pourquoi

Pas juste vous étirer plus, mais comprendre ce qui limite vraiment votre souplesse. Pourquoi certaines restrictions existent. Et ce qui les change vraiment, pour de bon.

Rappel : le programme est dispensé en anglais.

Bientôt disponible

Soyez Informé(e) en Premier

Durée 8 semaines
Format Entièrement en ligne
Adapté à Pratiquant(e)s de yoga déjà expérimenté(e)s
Rejoindre la Liste d'Attente Nouveau/nouvelle au yoga ? Commencez ici

Accès anticipé

Rejoindre la Liste d'Attente

Stay Flexible est en développement. Rejoignez la liste d'attente et je vous préviendrai dès l'ouverture du programme, avec un tarif membre fondateur pour les premières inscriptions.

Vos coordonnées

Aucun engagement. Aucun paiement. Juste votre place dans la file.

FAQ

Questions sur Stay Flexible.

En quelle langue est le programme ?

Stay Flexible est dispensé en anglais : les vidéos, les séances en direct et les communications hebdomadaires sont toutes en anglais.

Dois-je avoir terminé Move Better au préalable ?

Stay Flexible est conçu pour les personnes ayant déjà une pratique de yoga régulière. Move Better est une progression naturelle, mais si vous pratiquez le yoga régulièrement et vous sentez solide dans vos fondations, vous êtes probablement prêt(e). Si vous êtes nouveau/nouvelle au yoga, commencez d'abord par Move Better.

Ce programme est-il douloureux ?

Non. Le programme est construit autour de la souplesse active et d'une progression intelligente, pas autour de la force ou de l'inconfort. Vous ressentirez du travail et des sensations, mais rien qui devrait être douloureux. Si quelque chose fait mal, vous aurez toujours des conseils pour l'adapter.

Combien de temps cela demande-t-il chaque semaine ?

Cinq séances de jusqu'à 10 minutes chacune, plus la séance en direct hebdomadaire (45 à 60 minutes) et vos suivis privés (15 minutes chacun). Environ 90 minutes à 2 heures par semaine au total. Pensé pour s'intégrer à une vraie vie.

À quelle vitesse verrai-je des résultats ?

La plupart des élèves remarquent des changements dès les deux premières semaines, en particulier au niveau des hanches et des ischio-jambiers. Des améliorations de souplesse significatives et durables prennent plus de temps, et les 8 semaines complètes sont conçues pour créer un changement qui ne disparaît pas à la fin du programme. La régularité compte plus que l'intensité.

Ai-je besoin d'équipement ?

Un tapis de yoga est le seul indispensable. Des blocs et une sangle sont utiles pour le travail de souplesse, mais des objets du quotidien fonctionnent très bien. Aucun équipement de salle de sport n'est nécessaire.