Siete días. Diez minutos al día. Si las caderas rígidas, los hombros doloridos, o el dolor articular forman parte de tu día a día, aquí es donde empiezas a moverte de otra manera.
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Los vídeos y las sesiones se ofrecen en inglés.
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Coaching de Yoga Online
Si estás aquí por caderas rígidas, hombros doloridos, dolor articular, isquiotibiales tensos, o rigidez matutina que antes no tenías, estás en el lugar correcto. Move Better es un programa de movilidad online y coaching de yoga progresivo para adultos que quieren moverse sin dolor, no solo estirar un poco más. La Semana 0 es tu primera muestra gratuita.
Cada semana se enfoca en las zonas que se ponen rígidas primero: caderas, hombros, columna, cuello e isquiotibiales, para que el dolor articular y la rigidez se alivien progresivamente, sin forzar.
Coaching en tiempo real y una comunidad con la que moverte, no solo una biblioteca de vídeos que olvidarás abrir.
Tiempo individual con Stéphanie para ajustar tu práctica según tus puntos de dolor específicos y objetivos.
Registra tus niveles de energía y rigidez cada semana y observa cómo la tendencia avanza en la dirección correcta.
¿Qué es la Semana 0?
La Semana 0 no es un avance ni una versión reducida del programa completo. Es una introducción completa e independiente al método Move Better, pensada para funcionar como una experiencia por sí misma.
Cada día recibirás una breve sesión en vídeo (unos 10 minutos), una intención diaria para llevar contigo, un pequeño hábito que construir, y un momento para conectar contigo misma: tu energía, tu rigidez, tu reflexión.
Para el Día 7, la mayoría de la gente nota que algo ha cambiado. No de forma dramática. Silenciosamente. El tipo de cambio que te hace querer seguir adelante.
10 minutos. Integrado en tu panel. No requiere descargas.
Una idea para llevar contigo durante todo el día.
Una pequeña acción fuera de la esterilla que genera impulso.
Registra energía, rigidez, y reflexiones. Tus datos, privados para ti.
Dentro de la Semana 0
Crea tu cuenta gratis para desbloquear las siete sesiones.
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Sin tarjeta de crédito. Sin compromiso. Cancela cuando quieras. La Semana 0 es tuya, completamente gratis.
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FAQ
Move Better está diseñado para trabajar con el dolor articular, no contra él: cada postura se modifica para mantener las articulaciones apoyadas mientras se sigue ganando fuerza y movilidad. Dicho esto, si tienes una lesión específica o una condición diagnosticada, conviene consultarlo primero con tu médico, y decírmelo en tus seguimientos privados para poder adaptar tu práctica.
Sí. Varias de las siete sesiones se centran exactamente en esto: el Día 4 es Apertura de Cadera, y el Día 6 es Hombros y Liberación, ambas creadas para aliviar las caderas y hombros rígidos que se acumulan por estar sentada, conducir, y el estrés diario.
Es justo para quien está pensada la Semana 0. No necesitas flexibilidad para empezar, la construyes empezando. Cada sesión es apta para principiantes y se adapta a donde esté tu cuerpo hoy, ya sea que toques tus dedos de los pies con facilidad o que no puedas tocarte las rodillas.
Muchas alumnas se apuntan con un historial de dolor de espalda, lesiones previas, o condiciones que están gestionando. El yoga, practicado de forma progresiva y con modificaciones, es una de las formas más suaves de recuperar fuerza y movilidad en torno a una lesión. Si estás lidiando con algo específico, menciónalo al apuntarte para que se tenga en cuenta a medida que avanza tu práctica. Para dolor agudo o severo, consulta con un médico antes de empezar cualquier práctica de movimiento nueva.
La rigidez matutina suele ser señal de una movilidad articular reducida y tensión muscular que se acumula durante la noche, algo común después de los 40 y que empeora con un estilo de vida sedentario. Una práctica diaria breve como la Semana 0 es una de las formas más eficaces de contrarrestarla: el movimiento suave y constante mantiene las articulaciones lubricadas y evita que los músculos se tensen más.
La mayoría de la gente nota una diferencia para el Día 7, no una transformación dramática, sino un cambio más discreto: moverse un poco más fácil, sentarse un poco más cómoda. Un cambio duradero en el dolor y la rigidez suele tardar más, que es exactamente para lo que está creado el programa completo de 8 semanas Move Better.
Solo una esterilla de yoga. No se requieren bloques, cinchas, ni equipamiento especial para la Semana 0. Si aún no tienes una esterilla, una toalla o manta doblada funciona para los primeros días.
Los vídeos de la Semana 0 y del programa completo Move Better están en inglés.
Sí, completamente gratis: sin tarjeta de crédito, sin cargo automático, sin obligación. Después de tus siete días, puedes unirte a la siguiente cohorte de Move Better si te encaja, o simplemente quedarte con siete días de movimiento a tus espaldas de cualquier forma.