Une routine courte fonctionne parce qu'elle supprime la friction. Au lieu d'attendre le moment parfait, l'énergie parfaite ou le plan parfait, vous parcourez simplement quelques schémas utiles et poursuivez votre journée.
Une structure simple pour débutants
- Une minute de respiration et de mouvement doux de la colonne vertébrale
- Deux minutes de cercles de hanches et de chat-vache
- Deux minutes de fentes basses ou d'étirements assistés des ischio-jambiers
- Deux minutes de rotations d'épaules et d'ouverture de la poitrine
- Deux minutes d'équilibre ou d'activation du centre du corps
- Une minute pour ralentir et remarquer comment vous vous sentez
Pourquoi cela fonctionne
Cela couvre les zones qui se sentent le plus souvent raides, la colonne vertébrale, les hanches, les épaules et le centre du corps. C'est aussi assez court pour être répété, ce qui compte bien plus que concevoir une routine parfaite que vous ne faites jamais réellement.
Comment la rendre durable
Choisissez la même heure de la journée pendant une semaine. Gardez le tapis visible. Visez à la terminer plutôt qu'à impressionner. Si une routine semble accessible, elle a beaucoup plus de chances de faire partie de votre vie.
Si vous préférez suivre une séquence déjà préparée plutôt que de créer la vôtre, Move Better vous donne cette structure.
